Как в 45 выглядеть на 25, просто нужно включить в программу упражнений эти элементы

0
6002
Просмотры
Чем старше становишься, тем мудрее но чем старше вы становитесь, тем больше вас начинают тревожить суставы и уже не постоянно можешь трениться как до этого

После того, как Вы переваливаете за 40, вещи не имеют тенденцию работать так же, как они работали, когда для вас было 25—ваше тело начинает скрипеть, ваши мускулы требуют больше времени, чтоб вернуть,и ваше аэробная выносливость начинает снижатся.Однако значит ли это, что вы должны замедлить ваши тренировочного занятия в тренажерном зале? Ни капельки. Все, что для вас необходимо сделать, это внести несколько изменений в свои упражнения и рутину, и вы будете прогрессировать так же как в 25

Следуйте этой программе, и вы можете набирать мускулыувеличивать силу и, может быть, даже опять ощутить себя 25-летним.

Как Это Работает

Эти тренировочного занятия созданы для того, чтоб отдать для вас стимул для мышечного роста, не нанося вреда вашему телу.

Во-1-х, это упражнения для суставов: они не оказывают того же напряжения на поясницу, колени либо плечи, как остальные классические силовые программы. Во—вторых, мы включаем больше однобокихлибо “одно конечностных”—упражнений, чтоб содействовать большему балансу и уменьшить внешнюю нагрузку на ваше тело.

В конце концов, эти движения нацелены на огромное количество мускул сходу, так что вы сможете сделать меньше повторений , но все таки получить мощнейший эффект наращивания мускул.

Непременно возьмите однако бы один день отдыха меж тренировочными занятиямиК примеру, сделайте эти тренировочного занятия понедельник / среда / пятница либо вторник / четверг / суббота. Используйте как тяжкий вес, как вы сможете для каждого упражнения, сохраняя хорошую технику и ударяя периоды отдыха. Сосредоточьтесь на неспешном добавлении веса к своим упражнениям всякий раз, когда вы тренируетесь. И не забудьте поначалу хорошо разогреться. Попытайтесь наилучший динамический прогрев для хоть какой тренировочного занятия открывает новое окно.

Тренировка 1

А1) Обратный выпад, 4 подхода, 8 повторений с каждой стороны, потом отдых 30 сек.

B1) Тяга штанги, 3 подхода, 8 повторений, отдых по 30 сек.

C1) отжимания TRX, 3 подхода 10 повторений, отых 30 сек.

C2) Тягка на блоке 3 подхода 10 повторений каждая сторона,

D1) упражнение на пресс 4 подхода по 10 повторений

Тренировка II

A1) Становая тяга 4 подхода 10 повторений

A2) Фермерская прогулка 4 подхода .

B1) Обратная тяга на скамье, 3 подхода по 10 повторений.

Жим гантелей над головой 3 подхода по 15 повторений

Подъем бедер 3 подхода по 10 повторений

Тренировка III

А1) гантели жим лежа, 5 подходов, 5 повторений

B1) Перевернутые отжимания TRX 4 подхода по 8 повторений отдых 30 сек.

B2) Приседания с гантелей 4 подхода по 8 повторений на каждую сторону.

Б3) Румынская становая тяга 4 подхода по 8 повторений.

C1) Стоя на коленях , вращений корпуса в сторону ( можно выполнять и без нагрузки) по 4 подхода по 10 повторений на каждую сторону.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Пожалуйста, введите ваше имя здесь