еднее время дочитывания публикации.

Чем старше становишься, тем мудрее но чем старше вы становитесь, тем больше вас начинают беспокоить суставы и уже не всегда можешь тренироваться как прежде

После того, как Вы переваливаете за 40, вещи не имеют тенденцию работать так же, как они работали, когда вам было 25—ваше тело начинает скрипеть, ваши мышцы требуют больше времени, чтобы восстановить,и ваше аэробная выносливость начинает снижатся.Но означает ли это, что вы должны замедлить ваши тренировки в тренажерном зале? Ни капельки. Все, что вам нужно сделать, это внести несколько изменений в свои упражнения и рутину, и вы будете прогрессировать так же как в 25

Следуйте этой программе, и вы сможете набирать мышцы, наращивать силу и, возможно, даже снова почувствовать себя 25-летним.

Как Это Работает

Эти тренировки предназначены для того, чтобы дать вам стимул для роста мышц, не нанося ущерба вашему телу.

Во-первых, это упражнения для суставов: они не оказывают такого же напряжения на поясницу, колени или плечи, как другие традиционные силовые программы. Во—вторых, мы включаем больше односторонних-или “одно конечностных”—упражнений, чтобы способствовать большему балансу и уменьшить внешнюю нагрузку на ваше тело.

Наконец, эти движения нацелены на множество мышц сразу, так что вы можете сделать меньше повторений , но все же получить мощный эффект наращивания мышц.

Обязательно возьмите хотя бы один день отдыха между тренировками. Например, сделайте эти тренировки понедельник / среда / пятница или вторник / четверг / суббота. Используйте как тяжелый вес, как вы можете для каждого упражнения, сохраняя отличную технику и ударяя периоды отдыха. Сосредоточьтесь на медленном добавлении веса к своим упражнениям каждый раз, когда вы тренируетесь. И не забудьте сначала хорошенько разогреться. Попробуйте лучший динамический прогрев для любой тренировки открывает новое окно.

Тренировка 1

А1) Обратный выпад, 4 подхода, 8 повторений с каждой стороны, потом отдых 30 сек.

B1) Тяга штанги, 3 подхода, 8 повторений, отдых по 30 сек.

C1) отжимания TRX, 3 подхода 10 повторений, отых 30 сек.

C2) Тягка на блоке 3 подхода 10 повторений каждая сторона,

D1) упражнение на пресс 4 подхода по 10 повторений

Тренировка II

A1) Становая тяга 4 подхода 10 повторений

A2) Фермерская прогулка 4 подхода .

B1) Обратная тяга на скамье, 3 подхода по 10 повторений.

Жим гантелей над головой 3 подхода по 15 повторений

Подъем бедер 3 подхода по 10 повторений

Тренировка III

А1) гантели жим лежа, 5 подходов, 5 повторений

B1) Перевернутые отжимания TRX 4 подхода по 8 повторений отдых 30 сек.

B2) Приседания с гантелей 4 подхода по 8 повторений на каждую сторону.

Б3) Румынская становая тяга 4 подхода по 8 повторений.

C1) Стоя на коленях , вращений корпуса в сторону ( можно выполнять и без нагрузки) по 4 подхода по 10 повторений на каждую сторону.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here