Тренировки 50 летнего плохиша Джейсона Стетхэма, как актер сохраняет форму и мощь?

0
46013
Просмотры
 Джейсон Стэтхэм, раз из самых строгих юношей в современном синематографе популярен собственной прекрасной формой и ошеломляющей выносливостью. С тех пор, как он стал известным в Голливуде с этими кинокартинами , как Карты Средства 2 Ствола, Адреналин , Перевозчик, британскому артисту довелось пересмотреть личный расклад к фитнесу и питанию.
А вы так как лишь только представтье собственно что Джейсону на секундочку 50 лет!

Раньше он в ведущем он тренился в ММА , бразильском джиу джитсу и промышлял с отягощениями.

В данный момент Джейсон тренится под управлением прежнего морского пехотинца собственного земляка из Англии Логана Худа в 1-ый один он начал упражнять Джейсона в 2008 г .

50 с июня по август артист бывает спортзал 6 дней в неделю, и его проект занятий каждый день изменяется . Его программка занятий заполнена высокоинтенсивными упражнениями, которые поддерживают добросердечный ритм на пике, сжигают жир, а еще присваивают тонус мускулам . Философия тренировки — внедрение других динамических/статических упражнений в сочетани с взрывными перемещениями ,работой с гирей.

Расписание Занятий Джейсона Стэтхэма

Денек 1:

7 повторений всякого упражнения, которые нацелены на спину, пресс, руки и ноги

Разогрев: 10 мин. на гребном тренажере

Отжимания

Отжимания на кольцах

Приседания лишь только с весом тела

Становая влечение

Поднятия ног в висе к перекладине

Задержка : 10 мин. Фристайл на гимнастическом батуте

Денек 2:

Статическая схема (четыре расклада всякого упражнения с весом в направление 30 секунд и 10 секунд развлечений меж сетами) + ансамбль гигантская пятерка

Разогрев: 10 мин. на гребном тренажере

Жим на горизонтальной скамье

Жим гантелей сидя

Разводка гантелей на скамье

Влечение гантелей на трицепс

Пистолетики на брусьях

Махи с гирей

Задержка : 10 мин. на гимнастическом батуте

Гигантская пятерка 55 (схема произведено из 5 упражнений, произведенных 10 один без развлечений , начиная с 10 повторений всякого упражнения и помаленьку понижая на 1 один в любом подходе; в следствие этого любое упражнение повторяется 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 раз)

Фронтальные приседания с гирями

Подтягивания

Отжимание в наклоне

Становая влечение штанги

Поднятие коленей к корпусу

Денек 3: Интервальные тренировки, охватывая Греблю и бокс

Гребля

Разминка 2000 м мин на гребном тренажере

Бокс

Разминка с битва с тенью 5 мин

3 мин работа на лапах руки и ноги (5 раундов)

2 мин работа по нелегкому снаряду- мешок (3 раунда)

3 минутки ускорение на груше

Ужержание гири над башкой ( 3 расклада до максимума)

Денек 4: тренировки нижней части тела и отжимания

Разминка: гребля 2000 м

Приседания лишь только с весом тела (20 повторений)

Фронтальные приседания с весом (5 раскладов по 5 повторений, развлечения 90 сек меж сетами )

Становая влечение с максималлным весом (4 расклада , 3 минутки развлечений меж сетами)

Скручивания

Задержка : 200 отжиманий (наборы 15-20-25-20-15 повторений)

Денек 5:

Разогрев: подъяем по канату, взлет по канату с отягощением.

Фронтальные приседания с массой тела 120% (5 повторений)

Тяги каната (5 повторений)

Жим лежа (10 повторений)

Отжимания (15 повторений)

Выбросы утяжеленного мяча (10 повторений)

Влечение каната (20 повторений)

Все упражнения исполнять по кругу в 3 сетах

Денек 6: Тренинг

Бег больше часа

Денек 7

Денек развлечений

Джейсон Стэтхэм Тренировки Видео

Джейсон Стэтхэм Диета

Для такого дабы получить сухую массу и рельефные мускулы Джейсон обедает неплохую здоровую двигаюсь его припасы белка это фасоль, рыба и цыпленок. Он беседует , собственно что девяносто 5 % его меню оформляют продукты без жира и углеводов. Что не наименее , это не не дает ему время от времени жрать шоколад. Артист наблюдает за тем, дабы есть вкусные и крахмалистые продукты в дневное время. Это значит , собственно что он получает довольно времени, дабы спалить бесполезные калории.

Образцовый меню
Завтрак: бодрые фрукты, эти как ананас и клубника, овес, яйцат; каша гранола или же геркулес

Обед: кофейный рис, тушеные овощи, или же суп мисо

Ужин: постная мясо , курица, рыба, овощной салат; он избегает пищи впоследствии 7 часов вечера

Арахисовое масло, с тостом, орешки , протеиновый шейк меж пищей

Не наименее 3 л. воды в денек

Программка занятий Стекхэма поднимает метаболизм и содействует потере бесполезного веса.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Пожалуйста, введите ваше имя здесь