Джейсон Стэтхэм, один из самых жестких парней в современном кинематографе известен своей великолепной формой и потрясающей выносливостью. С тех пор, как он стал знаменитым в Голливуде с такими фильмами, как Карты Деньги два Ствола, Адреналин , Перевозчик, английскому актеру пришлось пересмотреть свой подход к фитнесу и питанию.

А вы ведь только представтье что Джейсону на секундочку 50 лет!

Ранее он в основном он тренировался в ММА , бразильском джиу джитсу и занимался с отягощениями.

Сейчас Джейсон тренируется под руководством бывшего морского пехотинца своего земляка из Великобритании Логана Худа в первый раз он начал тренировать Джейсона в 2008 г .

50 летний актер посещает спортзал 6 дней в неделю, и его план тренировок постоянно меняется. Его программа тренировок наполнена высокоинтенсивными упражнениями, которые поддерживают сердечный ритм на пике, сжигают жир, а также придают тонус мышцам. Философия тренировки – использование альтернативных динамических/статических упражнений в сочетани с взрывными движениями,работой с гирей.

Расписание Тренировок Джейсона Стэтхэма

День 1:

Семь повторений каждого упражнения, которые нацелены на спину, пресс, руки и ноги

Разогрев: 10 минут на гребном тренажере

Отжимания

Отжимания на кольцах

Приседания только с весом тела

Становая тяга

Поднятия ног в висе к перекладине

Заминка: 10 минут Фристайл на гимнастическом батуте

День 2:

Статическая схема (четыре подхода каждого упражнения с весом в течение 30 секунд и 10 секунд отдыха между сетами) + комплекс большая пятерка

Разогрев: 10 минут на гребном тренажере

Жим на горизонтальной скамье

Жим гантелей сидя

Разводка гантелей на скамье

Тяга гантелей на трицепс

Пистолетики на брусьях

Махи с гирей

Заминка: 10 минут на гимнастическом батуте

Большая пятерка 55 (схема состоит из 5 упражнений, выполненных 10 раз без отдыха, начиная с 10 повторений каждого упражнения и постепенно уменьшая на 1 раз в каждом подходе; поэтому каждое упражнение повторяется 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 раз)

Передние приседания с гирями

Подтягивания

Отжимание в наклоне

Становая тяга штанги

Поднятие коленей к корпусу

День 3: Интервальные тренировки, включая Греблю и бокс

Гребля

Разминка 2000 м мин на гребном тренажере

Бокс

Разминка с бой с тенью 5 мин

Три мин работа на лапах руки и ноги (5 раундов)

Две мин работа по тяжелому снаряду- мешок (3 раунда)

Три минуты ускорение на груше

Ужержание гири над головой ( 3 подхода до максимума)

День 4: тренировки нижней части тела и отжимания

Разминка: гребля 2000 м

Приседания только с весом тела (20 повторений)

Передние приседания с весом (5 подходов по 5 повторений, отдых 90 сек между сетами )

Становая тяга с максималлным весом (4 подхода , 3 минуты отдыха между сетами)

Скручивания

Заминка: 200 отжиманий (наборы 15-20-25-20-15 повторений)

День 5:

Разогрев: подъяем по канату, подъем по канату с отягощением.

Передние приседания с массой тела 120% (5 повторений)

Тяги каната (5 повторений)

Жим лежа (10 повторений)

Отжимания (15 повторений)

Выбросы утяжеленного мяча (10 повторений)

Тяга каната (20 повторений)

Все упражнения выполнять по кругу в 3 сетах

День 6: Тренировка

Бег более часа

День 7

День отдыха

Джейсон Стэтхэм Тренировки Видео

Джейсон Стэтхэм Диета

Для того чтобы получить сухую массу и рельефные мышцы Джейсон ест хорошую здоровую еду его запасы белка это фасоль, рыба и цыпленок. Он говорит, что девяносто пять процентов его рациона составляют продукты без жира и углеводов. Тем не менее, это не мешает ему время от времени жрать шоколад. Актер следит за тем, чтобы есть сладкие и крахмалистые продукты в дневное время. Это означает, что он получает достаточно времени, чтобы сжечь лишние калории.

Примерный рацион

Завтрак: свежие фрукты, такие как ананас и клубника, овес, яйцат; каша гранола или геркулес

Обед: коричневый рис, тушеные овощи, или суп мисо

Ужин: постная говядина, курица, рыба, овощной салат; он избегает еды после 7 часов вечера

Арахисовое масло, с тостом, орехи, протеиновый шейк между едой

Не менее 3 литров воды в день

Программа тренировок Стекхэма поднимает метаболизм и способствует потере лишнего веса.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here