Чтоб жить подольше и быть здоровым, следует знать и осознавать статистику, которая в действительности имеет значение для нашего организма. Вот 9 более принципиальных характеристик для нашего организма.
1. Часы сна
По какой причине это принципиально: почти все трекеры дают для вас данные о вашем сне к примеру, как нередко Вы просыпаетесь ночкой либо число глубочайшего сна которое вы получаете. Однако такие сведения, как правигло, является неточной, так и лишне определенной. Исследования демонстрируют, что те, кто довольно отдыхает, более адаптированы к тренировочным занятиям и весят менее, чем их соратники, лишенные сна.
ЦЕЛЬ: 7-девять часов сна за ночь
2. Пульс в стостоянии покоя
Что определяет: число сердечных сокращений за минуту.
Он отражает здоровье и продуктивность вашей циркуляторной системы. «Более низкие удары за минуту говорят о том, что ваше сердце перекачивает больше крови за удар, потому для циркуляции крови и кислорода требуется меньше ударов. Исследования в Английском мед центре произвело расчеты, что ЧСС от 90 до 100 уд мин, втрое увеличивют риск погибели по соотношению с более низкой ЧСС. Используйте трекер, либо сделайте это по старинке, подсчитывая пульс на запястье в течение 15 секунд и умножая на 4.
Цель : 60 ударов за минуту либо 50 для атлетов.
3. Вариабельность сердечного ритма (каждый день)
Что определяет: изменение во времени меж сердцебиениями.
По какой причине это принципиально: это отличная мера стресса. Обычно, те, кто расслаблен имеют высочайший ВСР, тогда как те, кто испытывает стресс либо депрессию имеют маленький. (Медитация и йога могут посодействовать.) Данная функция есть на некоторых трекерах и мониторах сердечного ритма.
4. Наибольший размер кислорода на киллограм веса.
Что определяет: Наибольшая скорость, с которой ваше тело может применять кислород.
Чем больше вы тренируетесь, тем больше вы получаете при использовании кислорода. В принципе, значительное количество значит, что вы сможете трениться подольше в частности в аэробных дисциплинах. Так же выше цифра тем вы более выносливее в общем.
Цель: от 50 до 60 мл кислорода на килограмм массы тела за минуту употребления
5. Размер талии (каждый месяц)
Очень большой размер талии значит, что вы, возможно, носите висцеральный жир, окружающ?? внутренние органы. Висцеральный жир производит токсические химикаты, блокирующ?? чувствительность клеточки, плотно сжимая холестерол.Чтоб получить точную цифру, оберните измерительную ленту чуток выше бедренной кости и выдохните.
Цель: окружность талии, которая меньше половины вашего роста.
6. Процент жира в организме (каждый месяц)
По какой причине это принципиально: это более четкое измерение индекса массы тела. Большая масса мускулы соответствует резвому метаболизму, более бодрствующими костям и наилучшим сердечнососудистым здоровьем.
Цель: от 9 до 17 процентов.
7. Давление крови (раз в год)
Что определяет: давление, которое оказывается на стены артерий, когда Ваше сердце сжимается (называемое систолическим давлением, верхнее число), и давление, когда Ваше сердце расслабляется (либо диастолическое, нижняя цифра).
По какой причине это принципиально: высочайшее систолическое давление является среди наиболее прямых характеристик сердечно-сосудистых болезней. Высочайшее давление крови может разрушить кровеносные сосуды в вашем теле, нанося вред вашему мозгу, почкам, конечностям. Упражнения, утрата веса, ограничение употребления натрия, употребление богатых калием товаров, таковых как сладкий картофель и эдамам, и сокращение выпивки может посодействовать.
Цель: 120/80 либо ниже.
8. Холестерин (раз в год)
Что он определяет: уровни воскообразного вещества в крови, которая приходит в 2-ух формах-ЛПВП, что отлично, и ЛПНП, что плохо—также триглицериды, жир.
По какой причине это принципиально: Поддержку здорового веса, вместе с диетой с высочайшим содержанием клетчатки и низким содержанием сахара, может посодействовать для вас оставаться здоровым на долгие и длительные годы.
Цель: более 60 мг/дл ЛПВП; не свыше 100 мг/дл ЛПНП; по 150 мг/дл триглицериды. сахар крови
9. Уровень сахара в крови (раз в год)
Что определяет: число глюкозы, которая проходит через Ваш кровоток.
По какой причине это принципиально: указывает риск диабета, сердечного приступа и инфаркта. Глюкоза, главной источник горючего вашего организма, регулируется гормоном инсулина. Чтоб взять его под контроль, откажитесь от обработанной еды, обычных углеводов, таковых как белый хлеб и макароны, и сахар.
Цель: 70-99 мг дл; 100–125 мг/дл является преддиабетным показателем.
Было полезно! Оставайся активным и здоровым и подпишись на наш канал