В любой момент вы можете получить огромное количество информации о себе. Трекеры, весы с WiFi, умная одежда , телефоны, фитнес браслеты и другие гаджеты продолжают посылать вам море информации, не обязательно объясняя, что с ней делать. Проще говоря: мы тонем в данных о здоровье, и мы не знаем что действительно нужно а что нет.

Чтобы жить дольше и быть здоровым, необходимо знать и понимать статистику, которая на самом деле имеет значение для нашего организма. Вот 9 наиболее важных показателей для нашего организма.
1. Часы сна

Почему это важно: многие трекеры дают вам информацию о вашем сне например, как часто Вы просыпаетесь ночью или количество глубокого сна которое вы получаете. Но эта информация, как правигло, является неточной, так и излишне конкретной. Исследования показывают, что те, кто достаточно отдыхает, более приспособлены к тренировкам и весят меньше, чем их коллеги, лишенные сна.

ЦЕЛЬ: семь-девять часов сна за ночь

2. Пульс в стостоянии покоя

Что измеряет: количество сердечных сокращений в минуту.
Он отражает здоровье и эффективность вашей циркуляторной системы. “Более низкие удары в минуту указывают на то, что ваше сердце перекачивает больше крови за удар, поэтому для циркуляции крови и кислорода требуется меньше ударов. Исследования в Британском медицинском центре подсчитало, что ЧСС от 90 до 100 уд мин, в три раза увеличивют риск смерти по сравнению с более низкой ЧСС. Используйте трекер, или сделайте это по старинке, подсчитывая пульс на запястье в течение 15 секунд и умножая на четыре.
Цель : 60 ударов в минуту или 50 для спортсменов.

3. Вариабельность сердечного ритма (ежедневно) 
Что измеряет: изменение во времени между сердцебиениями.

Почему это важно: это хорошая мера стресса. Как правило, те, кто расслаблен имеют высокий ВСР, в то время как те, кто испытывает стресс или депрессию имеют низкий. (Медитация и йога могут помочь.) Эта функция есть на некоторых трекерах и мониторах сердечного ритма.

4. Максимальный объем кислорода на киллограм веса.

Что измеряет: Максимальная скорость, с которой ваше тело может использовать кислород.

Чем больше вы тренируетесь, тем больше вы получаете при использовании кислорода. В принципе, большее число означает, что вы можете тренироваться дольше в частности в аэробных дисциплинах. Так же выше цифра тем вы более выносливее в целом.

Цель: от 50 до 60 миллилитров кислорода на килограмм массы тела в минуту потребления

5. Размер талии (ежемесячно) 

Слишком большой размер талии означает, что вы, вероятно, носите висцеральный жир, который окружает внутренние органы. Висцеральный жир производит токсические химикаты, которые блокируют чувствительность клетки, плотно сжимая холестерол.Чтобы получить точную цифру, оберните измерительную ленту чуть выше бедренной кости и выдохните.

Цель: окружность талии, которая меньше половины вашего роста.


6. Процент жира в организме (ежемесячно) 

Почему это важно: это более точное измерение индекса массы тела. Большая масса мышцы соответствует быстрому метаболизму, более здоровыми костям и лучшим сердечнососудистым здоровьем.

Цель: от 9 до 17 процентов.

7. Кровяное давление (ежегодно)

Что измеряет: давление, оказываемое на стенки артерий, когда Ваше сердце сжимается (называемое систолическим давлением, верхнее число), и давление, когда Ваше сердце расслабляется (или диастолическое, нижняя цифра).

Почему это важно: высокое систолическое давление является одним из самых прямых показателей сердечно-сосудистых заболеваний. Высокое кровяное давление может повредить кровеносные сосуды в вашем теле, вредя вашему мозгу, почкам, конечностям. Упражнения, потеря веса, ограничение потребления натрия, употребление богатых калием продуктов, таких как сладкий картофель и эдамам, и сокращение выпивки может помочь.

Цель: 120/80 или ниже.

8. Холестерин (ежегодно) 
Что он измеряет: уровни воскообразного вещества в крови, которая приходит в двух формах-ЛПВП, что хорошо, и ЛПНП, что плохо—а также триглицериды, жир.

Почему это важно: Поддержание здорового веса, наряду с диетой с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара, может помочь вам оставаться здоровым на долгие годы.

Цель: не менее 60 мг/дл ЛПВП; не более 100 мг/дл ЛПНП; по 150 мг/дл триглицериды. сахар крови


9. Уровень сахара в крови (ежегодно) 

Что измеряет: количество глюкозы, проходящей через Ваш кровоток.
Почему это важно: показывает риск диабета, сердечного приступа и инсульта. Глюкоза, основной источник топлива вашего организма, регулируется гормоном инсулина. Чтобы взять его под контроль, откажитесь от обработанной пищи, простых углеводов, таких как белый хлеб и макароны, и сахар.

Цель: 70-99 мг дл; 100–125 мг/дл является преддиабетным показателем.

Было полезно! Оставайся активным и здоровым и подпишись на наш канал

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here