Если есть по крайней мере две сбалансированных закуски в течение дня в дополнении к
основным приемам пищи , мы сможем ужержать наш метаболизм высоким и избежать переедания .

Многие специалисты по фитнесу говорят, что прием небольших порций еды каждые 3 часа на самом деле является ключом к снижению веса и поддержанию нашего метаболизма на высоком уровне.

Тем не менее, средне статистический челове кпроводит большую часть своего дня на работе, не всегда перекусывая здоровой пищей, как результат много проблем недостаток энергии и лишний вес. По этой причине, приносить домашние закуски с собой на работу может быть лучшим и самым простым способом для вас, чтобы сохранить здоровое питание в течение дня. Ниже приведены девять простых в изготовлении закусок, которые являются питательными для мышц и очень вкусными

Смузи

Смешивать ваши фрукты и овощи что может быть проще? Добавьте ореховой пасты или меда к вашим коктелям или ложку протеина. Приготовление так же не займет много времени. Если у вас нет блендера или у вас нет времени, чтобы пойти в магазин за ингредиентами, вы всегда можете приобристи такой коктейль в фитобарах благо таких сейчас много на каждом углу.

Домашние мюсли

Чтобы сделать полезные мюсли выбирайте смесь из несоленых орехов и семян (которые содержат много белка без натрия), свежих ягод (для естественной дозы антиоксидантов и клетчатки), и, если вам нужно немного шоколада в, добавьте несколько маленьких кусочков темного шоколада (по крайней мере, 70% какао). Смешайте все эти ингредиенты в небольшой пластиковый пакетик и вуаля: вы только что создали идеальное сочетание продуктов для ващего мозга и для продуктивной работы в офисе!

Яйца вкрутую

Есть достаточное количество протеина на ежедневной основе необходимо для того чтобы построить массу мышцы и включить функцию восстановления тканей тела. Не вся еда которая богата протеина легка в приготовлении и транспортировке. Свареные вкрутую яйца один из самых лучших вариантов быстрого перекуса.

Банан и ореховая паста

Банан плюс ореховая паста идеальный предтренировочный перекус, дает большой заряд энергии для работы в спортзале, хотя и содержит высокое содержание углеводов. Но как предтренировочный вариант самое оно!

Яблоко и сыр

Нарезанное яблоко + сыр = рай! Это здоровая альтернатива многим любителям сыра и крекеров. Клетчатка в яблоке будет держать вас сытым дольше, а кальций в сыре поможет сохранить ваши кости сильными. Сыр также является отличным источником белка и отличным заменителем белка для вегетарианцев. Эту закуску очень легко приготовить: просто нарежьте целое яблоко и нарежьте свой любимый сыр, смешав все ингредиенты в портативный пластиковый контейнер.

Сырые овощи и хумус

Сырые овощи свежие и хрустящие и отличная альтернатива чипсам. Для того чтобы сделать такой перекус еще полезней добавтье к нему хумус(нутовое пюре с различными приправами, очень богатое белком)

Апельсины

Если вы чувствуете усталось на работе, то попробуйте съесть витамин C- для быстрого пинка вашей иммунной системы. Всего несколько плодов избавят вас от голода и дадут сил. Если вы привыкли выпивать апельсиновый сок, попробуйте вместо этого перейти к еде плода, вы сократите избыток сахара, который затрудняет вам похудение.

Творог

Творог является одним из самых полезных блюд которые вы можете съесть, не говоря уже об одном из самых универсальных! Вы можете сделать его сладким добавив мед и ягоды, или сделать его соленым. Творог является отличным источником белка как для вегетарианцев, так и для любителей мяса, а также содержит кальций, укрепляющий кости.

Домашние протеиновые батончики

Хотя сделать свой собственные протеиновые батончики может показаться пугающим делом, есть много здоровых домашне протеиновых рецептов,которые займут менее 20 минут. Подготовьтесь к неделе в воскресенье, и вы будете иметь белковую закуску, до конца недели!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here