Позиции йоги, называемые асанами, являются основной практики йоги. Само слово йога происходит от санскрита, древнего Индийского языка, и относится к союзу ума и духа. Йогой началась в Индии более 3000 лет назад и до сих пор практикуется сегодня Утренняя практика йоги-отличный способ зарядиться энергией на день вперед. Йога оздоровляет тело, дух и ум.

Поза Кошки

Поза кошки-отличная утренняя растяжка для спины. “Эта позиция йоги открывает весь позвоночник”, -. Чтобы выполнить эту позу вам нужно встать на четвереньки. Глядя на потолок, вы опускаете спину вниз к полу, когда вдыхаете. Затем, глядя вниз на пупок, вы выгибаете спину, как кошка,и выдыхаете. “Попробуйте сделать это движение в течение одной или двух минут”.

Собака мордой вниз

Если вы когда-либо видели как собака выполняет растяжку, вы знаете, как эта асана получила свое название. Это стандартная поза .Для этой позиции начните с рук и коленей, колени прямо под бедрами и руки немного впереди от плеч. Поднимая колени от пола, держа руки прямо вы поднимаете копчик вверх. Старайтесь тянуться пятками к полу, чтобы удлинить мышцы. “Эта поза йоги открывает заднюю часть тела и очень заряжает энергией. Старайтесь держать от 30 секунд до одной минуты”

Поза воина

Поза воина это стоячая позиция, которая символизирует и стимулирует силу и мощь”, – Начните стоя прямо, а затем сделайте шаг левой ногой назад . Согните правое колено так, чтобы оно было прямо над лодыжкой, и слегка поверните левую ногу. Поднимите руки прямо над собой, сильно потянувшись, и посмотрите вверх. Эта поза йоги растягивает спину и нижнюю часть тела. ” Можно немного напрягать руки и кончики пальцец, которые держатся высоко в воздухе Удерживайте в течение 30 секунд до одной минуты, затем повторите, сменив ноги.

Позав воина вариация 2

Эта поза похожа на первую , но руки протянуты в стороны а голова повернута вперед, а задняя нога находится под углом 90 градусов, а не слегка повернута. “Как и во всех позах йоги, дыхание является важной частью упражнения.На самом деле йога без дыхания и медитации-это просто упражнение на растяжку.

Боковой наклон

Эта поза которая улучшает прочность, гибкость, и баланс. Эта поза особенно хороша, чтобы растянуть стороны вашего тела и укрепить ноги. “Независимо от позиции важно понимать, что йога черпает энергию изнутри тела. Физическое движение будит тело”, -в этой позе ноги раздвинуты, как у воина два, но туловище повернуто вбок одной рукой, направленной в сторону а голова смотрит вверх. Удерживайте около минуты, а затем повторите с другой стороны.

Поза Дерева

Это стоячая поза йоги, которая помогает развивать баланс и укреплять ноги. Чтобы попасть в позу дерева, встаньте прямо, а затем переместите свой вес на правую ногу, доведя подошву левой ноги до правого внутреннего бедра. Если Вы не можете сбалансировать с ногой на бедре, попробуйте поместить ногу на икру вместо этого-просто не ставьте ногу на колено. Руки соединены в молитвенном положении на груди. “Эта позиция йоги требует баланса и концентрирует ум”, Старайтесь удерживать эту позу в течение минуты или двух, а затем переключитесь на другую ногу.

Поза Верблюда

Поза верблюда освобождает энергию в горле, груди и сердце. “Важно помнить, что не каждый может сделать каждую позу йоги идеально, но йога может быть адаптирована к способностям каждого человека.”Чтобы попасть в позу, начинайте в положении на коленях. Верхняя часть туловища постепенно изгибается назад, пока руки не вытянуты назад, руки не касаются подошв ног, а голова полностью вытянута. Удерживайте в течение от 30 секунд до одной минуты.

Скрутка Сидя

Обязательно , включите эту позу йоги в свою рутину если хотите провести полную растяжку тела с утра. Начните сидя вытянув ноги. Согните колени, положите ноги на пол, а затем сдвиньте левую ногу под правую ногу к внешней стороне правого бедра. Положите внешнюю часть левой ноги на пол. Правая нога должна быть слева, а правая – на полу, за левым бедром. Правое колено указывает прямо на потолок, верхняя часть тела поворачивается так далеко, как ваши плечи и талия позволят вам повернуться. Удерживайте около 30 секунд, а затем растяните в другую сторону.

Заключительные мысли

Йога может быть сделана в любое время дня, но утренняя йога является отличным способом, чтобы разбудить ваше тело и получить больше энергии для себя “Невозможно не заметить изменения в вашем уме и теле после занятий йогой, . Не у всех есть возможность ходить в зал или тратить много денег на инструктора.

Главное начать уделять себе по 15-20 минут систематично и результат вас удивит.

Понравилась статья, ставь лайк мне это важно, чтобы не пропустить нас из ленты лучше подписатся.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here