Белок является важным питательным макроэлементом. Для нормального функционирования и других фитнес целей, мы должны потреблять достаточно белка, чтобы оставаться здоровым,счастливым и долгоживущим. Но мы должны потреблять нужное количество в нужное время

Сегодняшний пост будет охватывать некоторые симптомы и признаки, которые указывают на прямую потребность в увеличении потребления белка.

Ты старше, чем был раньше.

В течение многих лет пожилым людям говорили не ожидать ничего от своего тела, кроме распада и дряхлости. Они могут поднимать тяжести, если хотят, но они не станут очень сильными, или что они просто улучшат “тонус” и “баланс”.”Что ж, это ерунда. Пожилые люди совершенно точно могут получить сильные мыщцы и даже улучшить плотность костей путем упражнений с поднятиями веса . Может быть, не так легко, как 22-летние Но они могут это сделать. Им просто нужно потреблять больше протеина.

Пожилые люди не так эффективны при обработке белка. Чтобы поддерживать азотный баланс и склонить чашу весов в сторону мышечной массы , пожилой человек будет нуждаться в большем количестве белка, чем молодой человек – при прочих равных.

Ты всегда голоден.

Из всех макроэлементов, белок является наиболее сытным,диеты с высоким содержанием белка (которые обычно так же низкоуглеводные) В результате ты не борешься со своим желанием есть. Ты просто не хочешь этого. Это идеальное противоядие от ненасытного голода.

Просто попробуй.

Начини с дополнительных 20 граммов протеина в каждом приеме пищи. Ты будешь полнее, быстрее.

Поэтому, если ваш желудок напоминает бездонную яму, попробуйте увеличить потребление белка.

Ты сокращаешь калории.

Традиционные диеты с ограничением калорий, безусловно, могут помочь вам потерять вес, но это также приводит к потере мышечной массы. Это объясняет, почему так много людей, которые просто уменьшают калории, чтобы похудеть, в конечном итоге становятся худыми. К счастью, увеличение количества белка которое вы едите, может компенсировать некоторые потери мышечной массы, вызванной ограничением калорий :

Если вы уменьшаете потребление калорий, вам лучше увеличить абсолютное количество белка, который вы едите. Сытость от увеличивая протеина сделает сокращение потребления калорий лекой.

Ты качаешься в зале

Работа с отягощениеми изменяет то как ваше тело обрабатывает протеин. С одной стороны, тренировка на сопротивления делает вас более эффективным при использовании белка.

Однако, тренировка с отягощением также задирает ваш анаболический потолок выше, тоесть вам будут необходимы увеличения потребления белка для увеличения массы мышцы.

Вы едите исключительно растительный белок.

По большей части растительные белки менее эффективны, чем животные. Они часто не содержат необходимые аминокислоты.

Много кардио тренировок

Если вы занимаетесь тренировкой выносливости, то вам нужно потреблять больше протеина для предотвращения потери мышцы. Более высокое потребление протеина может предотвратить потерю массы мышцы связанную с отрицательными балансами расхода калории при активных кардио нагрузках.

Ты жаждешь мяса.

Исследования на животных показывают, что у млекопитающих существует специфический аппетит к белку. Когда мыши испытывают белковый голод,они автоматически начинают искать пищу с высоким содержанием мяса.

У тебя болят суставы.

Желатин Соединительная ткань которая находится в мясе используется для того чтобы построить наши собственные: хрящевину, сухожилия, лигаменты, и фасцию. Некоторые из
исследований показывают что потребление желатина может уменьшить боль в суставах

Ты на постельном режиме.

Постельный режим питается мышечной массой. Это имеет смысл с точки зрения вашего тела; так как Вы не используете его, вам это действительно не нужно. В действительности, неиспользованные мышца на постельном режиме будет более менее отзывчивой к протеин и аминокислотам

Ты испытываешь хронический стресс.

Гормоны стресса увеличивают нервное расстройство мышцы и ткани. Если вы испытываете острый стресс такой как жесткая тренировка, этот катаболизм является нормальным и необходимым и уступает место анаболизму. Так мы становимся сильнее, быстрее, выносливее и способнее. Но если этот стресс становится хроническим, и гормоны стресса постоянно повышаются, баланс склоняется к мышечному катаболизму. Пока вы не сможете справиться со стрессом, употребление большего количества белка должно смягчить ущерб и даже может уменьшить сам стресс.

После операции

Травматическое повреждение ваших тканей требует больше протеина для того чтобы сделать необходимые восстановительные работы.

У пациентов с ранами дефицит белка является распространенным явлением и ухудшает процесс заживления.

После операции, которая в значительной степени является контролируемым ранением, потребление белка, вероятно, является самым важным аспектом питания пациента и последующего восстановления. Многие врачи даже рекомендуют хирургическим пациентам принимать изолят сывороточного белка в течение нескольких дней после процедуры.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here