Многие люди интересуются режимом питания и тренировок Дэниела Крейга ведь ему 50 лет а выглядит он просто отменно.

Даниэл успешно набирает форму к фильмам о Джеймсе бонде . В первый раз Крейга в бондиане мы увидели в “Казино рояль” и его вторым фильмом был “Квант милосердия”а третим “Скайфол”.

Ко всем съемкам Дэниел Крейг подходит в удивительном физическом состоянии.

Особенно это заметно не в полседнем фильме Спектр ,а именно в Скайфолл дело в том что перед этим фильмом Крейг снимался в Ковбоях против пришельцев, для этой роли ему пришлось сильно похудеть.

Кроме того, в возрасте 50 лет Крейг не чуствует , себя слишком старым, чтобы справиться с экстремальными физическими требованиями для съемок Джеймса Бонда или других фильмах в которых ему приходится играть.

ТРЕНИРОВКА ДЭНИЕЛА

Для того, чтобы спровоцировать рост мышц, Крейгу приходилось качаться 3-4 раза в неделю. В своем возрасте Дэниел Крейг не тренируется 5-6 раз в неделю, просто по его мнению это безсмыслено.Это происходит потому, что по мере взросления ваши способности к восстановлению уменьшаются.

В результате Крейг ограничил свои тренировки 45-60 минутами и тренировки и тренируется не более 3-4 раз в неделю.

ТРЕНИРОВКА A-ГРУДЬ И ТРИЦЕПС

Жим штанги в наклоне: 4 подхода х 6-10 повторений (3 минуты отдыха между подходами)

Разводка гантелей 4 подхода– 12, 10, 8, 6 (30-60 отдых одинаковый вес каждый подход)

Разводка гантелей 4 подхода – 12, 10, 8, 6 (30-60 отдых, такой же вес каждый подход)

Французский жим: 3 подхода х 6-10 повторений (2 минуты отдыха между подходами)

Тяга на трицепс на блоке: 2 подхода х 8-12 повторений (1 минута отдыха между сетами)

ТРЕНИРОВКА B: СПИНА И БИЦЕПС

Подтягивания с отягощениями: 4 подхода х 6-10 повторений (3 минуты отдыха между подходами)

Становая тяга: 3 x 4-6 повторений (3 минуты отдыха между подходами)

Тяга на блоке: 4 подхода– 12, 10, 8, 6 (30-60 отых, такой же вес каждый подход)

Подъем штанги на бицепс: 3 подхода х 6-10 повторений (2 минуты отдыха между подходами)

Подъем гантели на бицепс: 2 подхода х 8-12 повторений (1 минута отдыха между сетами)

ТРЕНИРОВКА C: ПЛЕЧИ И НОГИ

Подъем гантелей сидя: 4 подхода х 6-10 повторений (3 минуты отдыха между подходами)

Разводка гантелей: 3 подхода x 8-12 повторений ( 2 мин отдых между сетами)

Тяга к подбородку: 4 подхода– 12, 10, 8, 6 (30-60 сек отдых, такой же вес для каждого подхода)

Болгарские приседания: 3 подхода х 6-10 повторений на каждую ногу (2 минуты отдыха между подходами)

Подъем на икроножные мышцы на блоке стоя на одной ноге: 3 подхода х 10-15 повторений на каждую ногу (1 минута отдыха между сетами)

Тренироваться 3 раза в неделю но не кажый день подряд

Пример – понедельник, среда и пятница.

Что насчет пресса?

Тренировка пресса 2-3 раза в неделю для максимального эффекта.

Обычно Дэниэл весит 72 кг , но для Бондианы он набирает до 82-84 кг.

Для фильма Ковбои против пришельцев

Крейг специально сильно худел для этой роли. Этого он достиг, придерживаясь низкокалорийной диеты при этом абсолютно не занимался тяжестями.

Для съемок в Бондиане

Шаг 1: Он увеличил Потребление калорий и углеводов

В возрасте 50 лет люди обычно более восприимчивы к увеличению жира из-за пониженного уровня тестостерона. Для целевого веса Дэниела Крейга 82 килограмма диета составляет 2880 калорий в день.

При таком режиме вы должны получать большую часть калорий из углеводов, они пополняют ваши запасы гликогена, кроме того большое количество углеводов помогает тренироваться с большей силой используя максимальные веса, а так же большое количество углеводов помогает быстрее востанавливаться и отдыхать.

Шаг 2: Убедись что получаешь достаточно белка

Потребление большого количества белка очень важно для построения качественных мышц. Дэниел Крэйг всегда следит за количеством белка в своей диете, чтобы позволить мышечному росту произойти оптимально. К тому же, протеин может быть очень полезен в борьбе с “излишним жирком”

Низкобелковые блюда, как правило, способствуют перееданию.

Потребление еды с высоким содержанием белка является одной из ключевых стратегий в трансформации Крейга. Более молодые люди могут потреблять меньше белка и все еще построить мышцы эффективно. Однако, по мере того как вы становитесь старше следует отдавать больше предпочтения белку для того чтобы препятсвтовать приросту жира, Даниэл обычно употребляет с пищей 144 грамма белка в день.

Что мы имеем в итоге?

4 месяца тренировок и диеты + 12 кг мышеной масссы, видимый пресс грудная клетка, процент подкожного жира 10%

При такой форме вы оставите за собой большинство молодых людей.. Кроме того, поддержание низкого процента жира в организме будет гарантировать, что вы отлично смотритесь в красивой, стильной одежде

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here