Поднятие тяжестей может стать ключем к молодости для спортсменов в возрасте. Преимуществ силовых тренировок много. Вот советы и рекомендации для получения максимальной отдачи от тренировки с весом после 50 лет.

Совет: выполняйте упражнения 2-3 раза в неделю, чтобы подготовить все основные группы мышц — руки, ноги, плечи и туловище.

Поднимать нужно такой вес при котором вы можете выполнить от 10 до 15 повторений.

Зачем работать с весом?

Большинство пожилых людей хорошо знают, что им нужны регулярные аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание или бег, чтобы укрепить свое сердце и легкие и тонизировать свое тело и поэтому многие отвергают тренировки с весом . Однако это единственный тип тренировки который может существенно замедлить, и даже обратить в спять , отклонения в массе мышцы, плотностьи костей, и прочности сустваов.

В отличие от аэробной, деятельности, которые улучшают сердечнососудистую систему и тренировки с весом обеспечивают сопротивление благодоря которому мышцы приобретают прочность.

Боль и дискомфорт при поднятии тяжестей

Вы не должны испытывать боль при поднятии тяжестей, но это нормально чувствовать некоторую болезненность на следующий день.

Хотя мышцы должны работать до тех пор, пока они не устанут, не переусердсвуйте и чуствуйте сове тело.

Если вы чувствуете боль в суставах или нервах лучше остановиться и взять паузу в тренировках. Потому что напряжения, растяжения, и повреждение ткани могут занять недели или даже месяцы на восстановление .

Хотя многие пожилые люди, которые неактивны, но хотят двигаться, могут подумать, что пара обуви для бега -это более разумная инвестиция, чем набор гантлей на самом деле может быть наоборот, говорят эксперты по фитнесу. Люди которые проводят много времени в сидячем положении более поддвержаны падениям потому что их мышцы слабы,
а гибкость часто лимитирована, и баланс может быть неустойчивым.

Чтобы снизить риск падений и травм, люди старше 60 лет, которые не были активны в последнее время, должны начать с укрепления своих ног, рук и мышц туловища 3-4 недели тренировок с отягощением 2-3 раза в неделю, прежде чем ходить на большие расстояния или заниматься другими аэробными упражнениями.

Как Часто Вы Должны Поднимать Тяжести?

Поскольку аэробная активность и силовые тренировки важны для здоровья, рекомендуем делать оба вида нагрузок на регулярной основе; от 20 до 60 минут аэробной активности рекомендуется 3-5 дней в неделю, а силовые тренировки должны проводиться от 20 до 30 минут 2-3 раза в неделю.

Так же не забывайте упражнения на растяжку-которые увеличивают диапазон движения суставов-минимум 2-3 раза в неделю.

Польза для здоровья от поднятия тяжестей

Также хорошо известно, что силовые тренировки могут увеличить костную массу, что снижает риск развития остеопороза и переломов. Силовая тренировка добавляет больше веса скелету, строя мышцы; это стимулирует кости могут справляться с нагрузкой.

Упражнения с весом помогают людям лучше спать и могут даже улучшить настроение у депрессивных людей.

Сплошные плюсы! Вперед в зал!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here