Домашняя тренировка пресса

Сделайте эти шесть упражнений в виде супер сета, достаточно двух занятий в неделю чтобы преобразить свой пресс.

Выполнение одних скручиваний сотнями в день не даст вам нужного результата и любой делает только одно упражнение , тратит свое драгоценное время .

Как сделать тренировку

Эта тренировка состоит из шести упражнени разделенных на три суперсета – что означает, что вы делаете два упражнения спина к спине с небольшим отдыхом или без отдыха между ними.

3 подхода по 15 повторений

Цели: верхний прес

Лежите ровно на спине с согнутыми коленями и гантелями, удерживаемыми над грудью с прямыми руками. Поднимайте вес так высоко, как вы можете. Пауза в верхней части движения.

3 подхода по 15 повторений отдых 2 минуты

Сядьте на пол с согнутыми коленями и слегка приподнятыми ногами, держа перед собой гантель. Вращайте корпус в одну сторону а затем в другую.

Прямой подьем ног

3 подхода по 15 повторений

Цель: уменьшить живот

Лежите ровно на спине с прямыми ногами. Включите в работу пресс и старайтесь держать ноги прямо, поднимите ноги так высоко, как вы можете, а затем медленно опустите их снова. Сделать это труднее, не давая ногам коснуться пола между повторений.

Ноги в стороны

3 подхода 15 повторений потом 2 минуты отдых

Цели: боковой пресс

Из верхнего положения предыдущего упражнеия держите ноги вместе и медленно опускайте ноги вниз в одну сторону, затем снова и снова в другую.

Суперсет для косых мышц живота

3 повторения по 15 раз каждая сторона

Так же 3 повторения по 15.

Такой простой комплекс займет всего 20 минут однако позволит проработать пресс по полной в сочетании с небольшим кардио, способен дать вам отличные результаты

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here