Стал бодибилдером в 63 и шокировал многих

Денис Фанучи стал выступать в возрасте 63 лет и вот что он сказал про свои тренировки и подход к фитнесу:

“Очевидно, что возраст имеет значение с точки зрения физической активности. Одно главное различие заключается в частоте тренировок.

В то время как юноши и зрелые атлеты могут заниматься по 4-5 раз в неделю нам старикам нужно подходить к тренировкам с умом.”

Мы должны тренироваться примерно от 1/3 до 1/2 продолжительности времени,что составляет от 40 минут до часа.

Сами упражнения имеют несколько отличий. В то время как свободные веса часто предпочитают серьезные любители культуризма,тренажеры предпочтительнее для пожилых людей.

Польза машин помогает в поддержании правильной формы потому что помогает в движении. Мышцы контролируемы и стабильны поэтому риск получить травму значительно ниже.

Функциональные движения являются ключевыми, как и упражнения, которые сосредоточены на более чем одной мышцы.

ЗДОРОВАЯ ТРЕНИРОВКА

В возрасте 60 лет организм в основном не способен наращивать большое количество новых мышц. Восстановление также происходит гораздо медленнее из-за снижения скорости поглощения питательных веществ

Любая травма после 60 лет, вероятно, будет довольно серьезной.

Основная цель тренировки должна заключаться в наращивании сил и снижении риска заболеваний (в первую очередь болезней сердца).

ПЛАН ТРЕНИРОВКИ

Первым шагом в создании плана тренировки, если вы старше 60 лет, понять состояние вашего организма. 60-летний человек, который сидел всю свою жизнь, очевидно, будет в другой ситуации, чем бывший марафонец.

Вот тренировка примерная тренировк 63 летнего бодибилдера из Италии.

5-МИНУТНАЯ КАРДИО РАЗМИНКА

ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА

Жим лежа гантели: 10-20 повторений

Подтягивания: 10-20 повторений

Трицепс ( брусья): 10-20 повторений

Гантели подъем на бицепс: 10-20 повторений

НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА

Жим ногами: 10-20 повторений

Жим на икры: 10-20 повторений

Поднятия ног на квадрицепс: 10-20 reps

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ КАРДИО

Тренировка не должна длиться дольше 45 минут.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here