Стал бодибилдером в 63 и шокировал многих

0
723
Просмотры
Стал бодибилдером в 63 и шокировал многих

 Денис Фанучи стал выступать в возрасте 63 лет и вот что он сказал про свои тренировки и подход к фитнесу:

«Очевидно, что возраст имеет значение с точки зрения физической активности. Одно главное различие заключается в частоте тренировок.

В то время как юноши и зрелые атлеты могут заниматься по 4-5 раз в неделю нам старикам нужно подходить к тренировкам с умом.»

Мы должны тренироваться примерно от 1/3 до 1/2 продолжительности времени,что составляет от 40 минут до часа.

Сами упражнения имеют несколько отличий. В то время как свободные веса часто предпочитают серьезные любители культуризма,тренажеры предпочтительнее для пожилых людей.

Польза машин помогает в поддержании правильной формы потому что помогает в движении. Мышцы контролируемы и стабильны поэтому риск получить травму значительно ниже.

Функциональные движения являются ключевыми, как и упражнения, которые сосредоточены на более чем одной мышцы.

 Мы должны трениться приблизительно от 1/3 до 1/2 длительности времени,что составляет от 40 минут до часа.

Сами упражнения имеют несколько различийТогда как вольные веса нередко предпочитают суровые любители культуризма,тренажеры лучше для пенсионеров.

Полезность машин оказывает помощь в поддержании правильной формы так как оказывает помощь в движении. Мускулы находящиеся под контролем и размеренны потому риск получить травму существенно ниже.

Многофункциональные движения являются главными, как и упражнения, которые сконцентрированы на более чем одной мускулы.

ЗДОРОВАЯ ТРЕНИРОВКА

В возрасте шестьдесят лет организм в главном не может увеличивать огромное число новых мускул. Восстановление также случается еще медлительнее из-за понижения скорости поглощения питательных веществ

Неважно какая травма после шестьдесят летвозможно, будет достаточно суровой.

Главная задача тренировочного занятия обязана заключаться в наращивании сил и понижении риска болезней (прежде всего заболеваний сердца).

ПЛАН ТРЕНИРОВКИ

Первым шагом в разработке плана тренировочного занятия, если вы старше шестьдесят летосознать состояние вашего организма. 60-летний человек, сидевш?? всю свою жизнь, разумеется, будет в иной ситуации, чем бывший марафонец.

Вот тренировка примерная тренировк 63 летнего бодибилдера из Италии.

5-МИНУТНАЯ КАРДИО РАЗМИНКА

ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА

  • Жим лежа гантели: 10-20 повторений
  • Подтягивания: 10-20 повторений
  • Трицепс ( брусья): 10-20 повторений
  • Гантели подъем на бицепс: 10-20 повторений

НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА

  • Жим ногами: 10-20 повторений
  • Жим на икры: 10-20 повторений
  • Поднятия ног на квадрицепс: 10-20 reps

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ КАРДИО

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Пожалуйста, введите ваше имя здесь