Главный редактор мужского журнала, сам попал на обложку всего за 6 недель тренировок давайте посмотрим как ему это удалось

До и после эксперимента и тренировок

“Поэтому, если вы читаете это и думаете о том, чтобы попробовать, но вы находите все это немного пугающим, поверьте мне, я знаю, что вы чувствуете. Теперь, к счастью, я также знаю, каково это, когда вы откладываете этот страх в сторону, следуете правильному плану и принимаете его каждый день. Любой может сделать то же, что и я. Тебе просто нужно поддержать себя и начать.”

Поэтому, чтобы помочь Вам сделать именно это, я выбрал свою десятку советов для успешной трансформации тела. Они помогут вам войти в правильное мышление, чтобы получить тело, которое вы всегда хотели.

1. Думайте как спортсмен

Большинство людей не в состоянии достичь своих целей, потому что они изо всех сил, чтобы придерживаться своего плана. Просто длительное расстояние значительно увеличит ваши шансы на успех. Один из лучших способов сделать это-принять мировоззрение элитного спортсмена.

Заставьте себя работать, если вы хотите оставаться мотивированным, подумайте о своем тренировочном плане в качестве тренировочного лагеря в наращивании до большого боя. Если вы представляете, что через несколько недель вы выйдете на ринг перед огромной толпой, у вас меньше шансов пропустить сеанс

2. Подходите постепенно

Если вы постепенно увеличиваете интенсивность и требования к вашему плану тренировок вы существенно увеличите свои шансы на успех. Вот почему тренировки должны быть на уровне, который обеспечивает вызов, но не настолько жесткими чтобы сразу деморализовать . Чем ближе к финишу, тем легче .

3. Разбей на блоки

Разбей свое преобразование на части это облегчит мотивацию. Вам необходимо отмечать победы по мере продвижения. В этих блоках вы можете иметь мини-цели на каждую неделю. Вы должны даже думать о каждой сессии в качестве микро-цели. Каждый день ставит вас на шаг ближе к общей цели. И если вы добьетесь последовательного прогресса, мы гарантируем, что вы достигнете своей общей цели.

4. Предвидеть препятствия

Реальность такова, что ваш прогресс вряд ли будет простым. Вы можете простудиться, потянуть мышцу или иметь дело с чем-то сложным, что жизнь бросает на вас. Если вы готовы к этому, вы можете справиться с проблемой по мере ее возникновения.

Прежде чем начать, составьте список наиболее вероятных событий, которые могут произойти и негативно повлиять на ваш прогресс. Запишите два или три пункта о том, что вы будете делать если они возникнут. Если что-то появляется, чего нет в списке, просто потратьте несколько минут, чтобы записать список вещей, которые вы можете сделать, и следуйте им, пока не сможете вернуться в нужное русло.

5. Визуализация успеха

Чем больше вы верите в свою способность к успешной трансформации, тем скорее это произойдет. Несколько исследований спортивной науки показали, что методы визуализации могут оказать положительное влияние на производительность.

Заставьте силу мысли работать в начале каждой сессии, найдите время, чтобы напомнить себе, почему вы начали . Затем подумайте о том, как вы будете выглядеть и чувствовать себя, когда вы достигнете желаемого результата

6. Применить натяжение

Научиться правильно (подать напряжение) целевой мышцы будет иметь огромное влияние на вашу способность сжигать жир и наращивать мышцы. Плохое исполнение приведет к плохому результату.

Убедитесь, что вы думаете о мышце, которую вы пытаетесь проработать и поднимать в контролируемом темпе, а не размахивать весом и использовать импульс для перемещения нагрузки. Все, что имеет значение, – это то, как вы поднимаете и как вы стимулируете мышечные волокна.

7. Количество калорий

То, что вы едите в течение вашего плана тренировок оказывает огромное влияние на общий результат. Для того чтобы потерять жировые отложения вам будет нужно сократить потребление калорий.

Рекомендую принимать протеин хорошего качества .Продукты богатые белком также могут помочь вам чувствовать себя удовлетворенным, даже если вы едите меньше, чем обычно.

8. Время имеет значение

Время приема питательных веществ является предметом многочисленных дискуссий. Мы рекомендуем Вам убедиться, что вы едите по крайней мере 30 г качественного протеина в течение часа после окончания тренировки. Это поможет устранить повреждения мышечных волокон во время тренинга. В

9. День за днем

В начале, или когда вы устали или голодны, финишная линия может показаться пугающе длинным путем. Но составьте четкий план и следуйте ему изо дня в день.

10. Следовать плану

Без плана вы обнаружите, что ваше обучение бесцельно. Вы будете в конечном итоге делать то же самое снова и снова, Вы не будете иметь прогресс, и вы потеряете мотивацию. Очень важно следовать прогрессивному плану, который поможет Вам максимально использовать ваше время

Удачи Вам!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here