8 упражнений с собственым весом которые точно изменят ваше тело к лучшему

Хотите огромные руки? Думаете что это возможно только с весами? Вернитесь к основам с тренировкой только весом своего тела.

Мы знаем, о чем ты думаешь: что, черт возьми, я должен делать в спортзале без и гантелей? Изменяя угол и положение вашего тела и проявляя творческий подход с правильными инструментами в вашем тренажерном зале, вы все равно можете получить необходимый стимул для реального роста ваших бицепсов, трицепсов, плеч и предплечий.

Замените свои обычные упражнения для рук этими движениями веса тела в течение следующих нескольких недель и наблюдайте, как ваши руки растут

1. Брусья

Брусья -это феноменальное упражнение, которое не только строит ваши трицепсы и предплечья, но и ваши грудные мышцы и плечи.

Чтобы подчеркнуть грудные мышцы, согните колени и поставьте ноги чуть позади вас. Чтобы сосредоточиться на трицепсах, держите ноги вытянутыми и слегка направляйте пальцы ног перед собой.

2. Подтягивания

Чтобы развивать большие руки, вы должны решить, что часто является самым слабым звеном любого тяжелоатлета: сила захватаПодтягивания-один из лучших и самых крутых способов развить вице—подобную силу в ваших предплечьях.

3. Подъемы TRX на бицепс

Отличное упражнение которе остается недооцененным многими атлетами.

4. Подтягивания на бицепс

Классические подтягивания на бицепс, возможно лучшее упражнение для построения рук.
Классические подтягивания на бицепс, возможно лучшее упражнение для построения рук.

5. Приподнятое отжимание

Отжимания с приподнятыми ногами является идеальным способом для создания силы трицепсов, а также ваших передних дельтовидных мышц, ваших грудных мышц.

Это упражнение простое: просто сделайте его точно так же, как вы бы стандартное отжимание, но поднимите ноги на скамейку.

Отжимания узким хватом

7 Отжимания с узким захватом (так называемые Алмазные отжимания)

Узкое сжатие уменьшает вашу систему рычагов комода, принуждая ваши трицепсы выполнять больше из работы.

Для того чтобы увеличить объем трицепса рекомендуем добавить упражнение на трицепс в петле TRX особенностью данного упражнения является возможность контроля нагрузки во время выполнения упражнения.

8. Отжимание пик

Толкание чего-либо над головой-потрясающий способ построить толстые плечи и трицепсы, но трудно достичь этого эффекта с помощью движений веса тела. Такие отжимания имитируют верхний подъем, поднимая вас вверх ногами. Встаньте в положение отжимания и поднимите бедра, пока верхняя часть тела не станет вертикальной от рук до бедер. Вероятно, легче достичь этой позиции, если вы поставите ноги на скамейку. Такие отжимания бросают вызов вашему балансу, но все же позволит вам уменьшить нагрузку на плечи.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here