В то время как я стремлюсь к 40 или 50 минутам ежедневных упражнений, я никогда не упускаю возможность сделать дополнительные движения в течении дня.

В конце концов, ваши мышцы понятия не имеют, находитесь ли вы в модном тренажерном зале или на кухне — до тех пор, пока вы работаете с ними, они будут подтянуты!

Делая небольшие упражнения в течение дня, где вы можете-на кухне, в машине, в то время как вы чистите зубы, или в то время как вы сидите за компьютером — вы будете увеличивать приток кислорода в организме а так же растягивать и тонизировать мышцы.

Вы также можете увеличить ваш метаболизм: вы знали, что можете сжигать до 500 калорий в день, просто делая обычные рутинные движения? Это правда! Они занимают всего одну минуту или меньше, и они действительно работают! Они не заменяют ваши регулярные тренировки, но когда жизнь становится слишком беспокойной, используйте эти движения как способ придать дополнительного тонуса в течение всего дня. Вот некоторые из моих любимых. Дайте им попробовать!

Напрягите ягодицы: сделайте это в лифте, когда вы идете по магазину, и пока вы ждете в очереди в банке. Никто не узнает — но это так эффективно!

Работа ног : Попробуйте привстать на стуле не садясь на него или сделайте несколько приседаний в кабинете.

Добавьте несколько шагов в свой день: всякий раз, когда вы можете, выбирайте ходьбу Припаркуйте свой автомобиль вдали от магазина,выбериете лестницу вместо лифта на работе или сделайте несколько кругов в торговом центре, прежде чем делать покупки в эти выходные. Каждый шаг на счету!

Подтяните животик: если вы отдыхаете в гостиной перед телевизором, попробуйте лежать на полу или на одеяле и делать скручивания или поднятия ног. Заключите сделку с собой, что вы будете делать их на протяжении каждого коммерческого перерыва.

Потягивания: Напряжение может накапливаться в шее и плечах просто когда мы сидим и часть это становится еще хуже, когда продолжительный рабочий день затягивается. Наклоны вперед и в стороны способствуют снятию напряжений мышц шеи и плечей и помогут вам чуствовать себя лучше

Если вы проводите много времени в разговорах по телефону. Прижмите спину к стене и , согните колени под углом от 45 до 90 градусов, как будто вы сидите но без стула . Держите позицию столько, сколько сможете

Занимаясь домашними делами вы так же можете терять до 400 калорий в час. Вы сделаете это в любом случае так что вы могли бы также включить музыку и думать об этом как упражнении!

Превратите время простоя в Время упражнений и ищите каждую возможность для движения!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here