В какой-то момент за последние несколько недель (или пять минут назад ) вы приняли решение изменить свою жизнь к лучшему
  • Я буду тренироваться каждый день!
  • Я собираюсь начать есть лучше!
  • Я собираюсь бросить курить!
  • Я перестану есть ночью

Это потрясающе, и я очень рад за тебя.

Нет, серьезно! Я очень рад когда все получается и я очень люблю истории с хорошим концом.

Может быть, вы рассказали некоторым друзьям, или разместили информацию в своем блоге, или поделились своим опытом в Instagram, или рассказали коллегам на работе о ваших целях

Если вы установили цели в этом году, будь то в январе за праздничным столом,”Новый год, новый я или что то подобное”, или у вас просто было большое событие в жизни (рождение вашего первого ребенка, и вы решили: это тот год, когда я достигну ТОП формы!- То я здесь, чтобы помочь.

У всех есть цели-это дает нам то, к чему нужно стремиться.

Я хочу, чтобы вы оглянулись назад через 6 месяцев и не узнали “себя” вместо того, чтобы оглядываться назад и спрашивать себя “что, черт возьми, произошло? Почему я так и остался там где начал?

“Я знаю, что я должен делать, я просто не могу заставить себя сделать это!” Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам нужно сделать, но мы просто не можем заставить себя сделать важные изменения.

Мы знаем, как прийти в форму: больше двигаться и меньше жрать!

Мы знаем, какие упражнения нам нужно сделать:, поотжиматься, сделать себя сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться: больше овощей и меньше сахара.

И все же, мы не можем заставить себя придерживаться этих вещей дольше, чем несколько недель.

Почему?

Простой ответ построение новых здоровых привычек это тяжелый труд а наш мозг и тело жаждут немедленного удовлетворения, мы не понимаем как устроены привычки хорошие и плохие, поэтому через некоторое время возвращаемся к привычному поведению и изменения не происходят

Мы также слишком полагаемся на нашу силу воли и мотивацию

Это звучит знакомо?

Я собираюсь сесть на 100% палео диету или я буду есть только вегатарианскую пищу

Я собираюсь пробегать по 5 км в день

Но если я всю жизнь соблюдал плохую диету, никогда не бегал, а в тренажерном зале был последний раз в школе то согласитесь мало вероятно что я добьюсь успеха.

В наши дни мы вынуждены ожидать и получать мгновенное удовлетворение. Если мы хотим есть мы можем даже не выходить из машины, или погреть что нибудь в микроволновке или заказать еду в круглосуточной службе доставки.Если мы хотим игру или фильм, мы можем загрузить ее на наши компьютеры / телефоны / в течение нескольких секунд. Если мы хотим посмотреть телешоу, оно так же в нескольких кликах.

Мы часто ожидаем что придем к цели быстро

Мы говорим себе: “Эй, я посвятил целых две недели тренажерному залу, почему я не похож на Стекхэма?”, не помня, что нам потребовались десятилетия нездоровой жизни, чтобы добраться туда, где мы находимся, а это означает, что потребуется более нескольких недель, чтобы обратить все в спять.

А потом мы пропустили тренировку, потому были заняты на работе, или наш ребенок простыл. И мы понимаем что отказ от пива или сладостей или других старых привычек это не так весело как тренажерны зал или бег…

Здесь все сдаются

Мы пытаемся изменить слишком много привычек сразу

Мы нетерпеливы когда результаты не приходят быстро

Мы сдаемся когда появляются отвлекающие факторы или большее количество дел

Это как в компьютерной игре когда ты атакуешь слишком много плохих парней сразу: игра окончена.

Мы рассмотрим конкретные здоровые привычки и пути их достиженияпозже в этой статье, но у меня есть большой вопрос, который нужно задать вам сначала: “но почему?

Если вы тянете себя в тренажерный зал, потому что вы думаете, что вы” должны ” пахать на беговой дорожке пять дней в неделю, даже если вы ненавидите это , то вы облажались!

Поскольку вы определяете привычки или решения, которые вы пытаетесь установить, сделайте привычку частью чего то большего , того что стоит борьбы .

Ты не просто ходишь в спортзал, вы строите новое тело.

Ты не просто питаешься овощами, ты теряшь вес, так что сможешь вновь одеть свое свадебное платье.

Есть причина? Большая?. Теперь давайте перейдем к науке о привычках.

3 ЧАСТИ ЛЮБОЙ ПРИВЫЧКИ

#1) (что инициирует действие): это может быть чувство: я устал, я голодный, мне скучно, мне грустно. Или это может быть время дня: это понедельник 9 утра, т. д.

#2) (само действие): это может быть негативное действие, которое вы хотите сократить: я пью газировку, я ем торт, я хочу перекусить, я пью алкоголь, курю сигареты, смотрю телевизор, или положительное: я хожу в тренажерный зал, я иду на пробежку, я отжимаюсь, я читаю книгу.

#3) (положительный результат из-за действий): теперь я проснулась. Я временно счастлив. Мои руки/ум заняты. Я могу забыть плохой день, который у меня был. Я чувствую энергию. Я чувствую себя хорошо.

“В нашем мозгу нет ничего, что заставило бы нас видеть коробку пончиков и автоматически хотеть сладкого лакомства. Но как только наш мозг узнает, что коробка пончика содержит вкусный сахар и другие углеводы, он начнет предвосхищать высокий сахар в крови. Наш мозг подтолкнет нас к коробке. Тогда, если мы не будем есть пончик, мы будем чувствовать разочарование.

Мы обучили наш мозг (вы видите пончик), предвосхищаем награду (сахар)и автоматически съедаем пончик. Сравните это вот с чем (вы видите свои кроссовки), ожидайте награды (чуство легкости после бега) и сделайте автоматический шаг(бегите!).

“не важно кто я в глубине души, но то, что я делаю , вот что определяет меня.

Давайте взглянем на каждую часть процесса создания привычки и начнем взламывать матрицу.

Для начала, мы собираемся прекратить полагаться на две вещи:

Сила воли: если у вас есть, чтобы себя заниматься заставить себя заниматься спортом,но вы сдались, когда вдруг появились дела пошел дождь или стало холодно

Мотивация: сначала вы были настроены на победу, потом сдались и корили себя за то что не были более мотивироваными.

Мотивация и сила воли ограниченые и непостоянны ресурсы, которые часто покидают нас, когда мы в них нуждается.

Мы собираемся использовать системы и внешние силы, чтобы сделать процедуру еще легче и построить здорове привычки эффективнее

Мы продукты нашей окружающей среды. Мы можем использовать эту информацию в наших интересах, и сделать процесс построения новой привычки или изменения плохой привычки легче, изменив нашу среду.

Посмотрите на места, где вы проводите время. Сократите дистанцию между вами и хорошей привычкой, и увеличьте дистанцию между вами и плохой привычкой. Вы будете меньше зависеть от силы воли и мотивации и, скорее всего делать выбор в пользу здоровой привычки.

Вот пять примеров которые вы можете использовать

Бегать каждое утро: Поставте кроссовки прямо у кровати, Да вы даже можете спать в своем беговом или тренировочном костюме .

Поставьте будильник на другой стороне комнаты, так что вы должны встать с кровати, чтобы отключить его.

Если вы ходите в спорт зал после работы: собирайте спортивную сумку перед сном накануне вечером. Таким образом, каждое утро у вас уже есть сумка, чтобы бросить в машину или взять с собой.

Ешьте здоровую пищу: не дать себе возможность не здорового питания – начайте готовить с вечера.

Меньше смотреть телевизор: используйте вашу лень в вашу пользу. Отключите телевизор. Увеличьте шаги между вами и просмотром телевизора. Установите Родительский контроль в своем компьютере или попросите кого нибудь это сделать. Не полагайтесь на силу воли-сделать это сложнее!

Проверяйте ваш телефон меньше: Выключите уведомления и удалите приложения, которые тратят ваше время. Переключите ваш телефон в режим”НЕ БЕСПОКОИТЬ” . Не полагайтесь на силу воли.

Если вы хотите больше тренироваться, установите календарь оповещения в начале недели, так что каждый день в 8 утра уведомление чтобы сделать тренровку.

Здоровое питание:пересмотреть режим приготовления пищи! Подумайте о том, чтобы сделать приготовления полезной и здоровой пищи в один день-это значительная экономия времени, и это также уменьшит шаги между вами и здоровым питанием, потому что еда уже приготовлена и в холодильнике!

И мы, наконец, на третьей части привычки – награда.

То, что работает для науки и физики, также верно для построения привычек: инерция и импульс будут работать против вас, когда дело доходит до построения привычек…пока он не начнет работать на вас, когда привычка станет автоматической.

Устанавливайте небольшие призы для промежуточных результатов, чтобы подбодрить себя, чтобы продолжать в том же духе. С каждой здоровой и положительной наградой, с каждой завершенной целью, мы делаем привычку более автомативной чем прошлый раз.

Другими словами, создавайте награды, которые вознаградят вас!

Не награждайте новую привычку (бег) нездоровым вознаграждением (торт!). Это ” один шаг вперед, два шага назад.”

СДЕЛАТЬ ГОРАЗДО МЕНЬШЕ.

Выберите одну привычку, сделайте ее маленькой, но выполните установку на день. Так, чтобы в конце каждого дня вы можете сказать “Да, я сделал это.

Хотите начать больше тренироваться? Круто. Для этой первой недели, нужно идти на прогулку в течение всего 5 минут каждое утро. Буквально 5 минут.

Хотите выйти из долгов и построить привычку бережливости? Начните откладывать по 300 рублей в день и найдите способ дополнительного заработка на выходных например.

Хотите выучить новый язык?Учите по 5 новых слов в течении 10 минут в день. Вот и все!

Держите ваши цели маленькими и простыми. Чем меньше и проще они будут, тем больше вероятность их сохранить

Так что попробуйте построить одну привычку в течение 30 дней, затем следующую и так далее

“Если вы верите, что можете что то изменить – если вы делаете это привычкой-изменение становится реальным. Это настоящая сила привычки: понимание того, что ваши привычки – это то, что вы выбрали. Как только этот выбор происходит-и становится автоматическим-он не только реален,он начинает казаться неизбежным, вещь … которая несет нас неотразимо к нашей судьбе, какой бы она ни была.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here