Давно прошли те дни, когда упражнения дома означало одеть старый спортивный костюм и устроить взрывне танцы под музыку 80ых и 90х в гостинной

Как бы смешно это ни звучало, сегодня фитнес-индустрия сильно страдает из-за своей эксклюзивности, высокой стоимости годового абонемента или большого количества людей в спорт зале.

Никогда не было большего спроса на домашние тренировки, которые могут быть выполнены в свободное время и не будут стоить бешенных денег.

Итак, мы поговорили с экспертами отрасли фитнеса, чтобы узнать, как вы можете обрести хорошую физическую форму, не тратя целое состояние на членство в тренажерном зале – оказывается, есть много способов провести отличную тренировку без удара по карману.

Заполни пустые промежутки времени

Есть много упражнений, которые вы можете сделать дома когда занимаетесь рутинными делами или просто во время рекламной паузы любимой телепрограммы.

Например можно выполнить короткий набор отжиманий или альпинистов, ожидая кипения чайника.

Женшины могут попробовать следующие упражнеия

Возможно, вы слышали о балетной тренировке, которую также используют многие знаменитости и модели Victoria’s Secret?

В то время как некоторые из ключевых движений требуют небольших весов или тренировочных мячей, большинство из них довольно просты и не требуют никакого оборудования вообще, что делает их идеальной домашней тренировкой.

– Встаньте ногами шире

– Согните колени, положение ног балетное плие, отводите ногу вверх, напрягая ягодичную мышцу.

Повторите восемь раз.

Планка

-Поставтье предплечья на пол и вытяните туловище не прогибайте нижнюю часть спины, притягивайте пупок к позвоночнику.Старайтесь продержаться минуту.

– Для дополнительного отягощения поднимите одну ногу всего на пару сантиметров от пола.

Купите скакалку и попробуйте бой с тенью

“Вам не нужен боксерский мешок или соперниа, чтобы использовать бокс как вид фитнеса дома”, – объясняет Нико Алгиери, соучредитель фитнес-студии равновесие.

“Скакалка и отличный музыкальный трек уже достаточно”

“Вы можете использовать бой с тенью, чтобы имитировать все боевые движения и скакалку, чтобы добавить дополнительный метаболический элемент. Он предлагает попробовать три раунда из трех минут боя с тенью и три раунда на скакалке, затем пять минут отдыха, а затем сделать комплекс отжиманий или приседаний!

“Если вы будете делать это три раза в неделю, вы быстро придете в форму..”

Откройте для себя удобство упражнения с собственным весом

Не стоит недооценивать силу собственного веса тела, когда дело доходит до составления тренировок.

“Вы можете взять следующие пять упражнений, выполнить по 60 секунд каждое в трех подходах и у вас есть 15-минутная схема полной тренировки тела прямо у вас дома,

Прислониться к стене в положении сидя

“Прислонитесь к стене колени под прямым углом, пятки прямо под ними.Старайтесь давить на стену в течение 60 секунд. Чтобы усложнить упражнение поднимите пальцы обеих ног вверх и вниз несколько раз, когда вы сидите.”

Вариации отжиманий

Используйте различные отжимания, узким и широких хватом с наклоном вверх и вниз.

15-20 вполне достаточно для одного сета.

Приседание и прыжок

“Самое замечательное в этом упражении – это то, что вы можете ускорить его для большего кардио-эффект.

Отжимания на стуле

“Сядьте на скамейку или стул и положите руки на край .Ноги вытянуты впереди.

Опустите свое тело вниз, поднимайте медленно себя вверх за счет силы рук, помогать ногами нельзя.

Берпи

“Никакая домашняя сессия не обходится без берпи одно из лучших домашних упражнений.

Если все остальное терпит неудачу, и вы все еще изо всех сил пытаетесь получить мотивацию, домашние тренировки могут решить проблему.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here