Проснувшись, чувствуя себя усталым и слабым, вы задаетесь вопросом, действительно ли вы спали всю ночь, это не очень хороший способ начать день.

По данным всемирного исследования здравоохранения, 30 процентов людей плохо спят по ночам,из за стресса, беспокойства, плохих взаимоотношений, шумов или неудобной постели.

Хорошая новость, однако, что есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить качество вашего сна, и многое из этого сводится к тому, как вы проводите часы перед сном.

1. Оставить работу в офисе

Очень важно, постараться решить все рабочие моменты в течении дня чтобы не принести рабочие стрессы обратно домой . “Перенос стресса работы увеличивает выброс кортизола и адреналина, которые ухудшают здоровье”

С работой, занимающей так много нашей жизни, конечно, может быть трудно не думать об этом в течение вечера, но наличие четких рамок и границ, таких как не проверять рабочие письма после 8 вечера, может помочь.

2. Ешьте здоровый, полезный ужин

Здоровое питание не должно быть сложным, и получение баланса макроэлементов за несколько часов до сна может помочь вашему телу расслабиться.

Ужин должен содержать белок, здоровые жиры и клетчатку.

Когда вы едите получайте удовольствие старайтесть не торопится.

3. Ограничить время экрана

Мы все знаем, что синий свет, излучаемый телефонами, планшетами и компьютерами, мешает нам заснуть, и поэтому врачи не рекомендуют смотреть на свой телефон после 8 вечера.

Однако, если это звучит слишком радикально, даже если у вас есть полчаса без экрана, прежде чем лечь в постель, это уже существенный плюс.

4. Сделайте что-нибудь расслабляющее

Подготовка тела и ума для сна имеет важное значение, будь то тепланя ванна, освещение , музыка, стакан травяного чая или чтение.

”Это действительно помогает организму отдыхать и расслабляться, сигнализируя о времени сна. Независимо от выбранной Вами формы расслабления, не забывайте помнить о моменте и знать, что вы достойны этого времени.”

5. Подготовьте тело к сну

За десять минут до отхода ко сну попробуйте эту позу.Она не только улучшает кровообращение, но и” переводит парасимпатическую нервную систему в состояние покоя. Когда Ваше тело вошло в спокойное состояние гораздо легче получить хороший ночной отдых.”

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here