15-минутная тренировка с гирей занятого человека

0
2126
Просмотры

Гири являются идеальным инструментом для 15-минутной тренировки. Кроме того, 15-минутная тренировка гири отлично подходит для сжигания большого количества калорий за минимальное время.

Гири также имеют несколько преимуществ перед гантелями.Упражнения с гирями имитирует движения вашей повседневной жизни.Она бросает вызов вашей стабильности, , привлекая больше стабилизирующих мышц и способствуя лучшей осанке.

Гири числятся совершенным устройством с целью ПЯТНАДЦАТИ-мимолетной занятия. Кроме сего , ПЯТНАДЦАТИ-мимолетная подготовка гири великолепно подойдет с целью сжигания значимого количества калорий по причине меньшее этап .

Гири не считая такого владеют ряд позитивных сторон пред гантелями.Процедуры с гирями моделирует движения вашей обыденной существования.Любимая бросает заявка вашей стойкости , , притягивая больше регулирующих мускул и содействуя лучшей выправке.

15-мимолетная подготовка гантели занимающегося человека

Вы можете осуществить тренировку с гирей в каком пространстве надо , и данное вынудит для вас чувствовать для себя более первобытным , ежели с гантелями, этим образом точно также как с целью абсолютной занятия для вас нужен лишь только 1 инструмент.

Мы сделали эту тренировку, чередуя движения исподней и верхней толики тела и в что количестве толкающиеся и вытягивающие процедуры. Аналогичным методикой , Для вас можете максимально использовать личное этап с минимальным покоем.

Выполнятйте данные 6 процедур в свойстве занятия друг по причине ином.
Устройте 2 раунда , расслабляясь лишь только только между хоть каким подходом сообразно минуте .
В случае если у для вас наличествует больше периода, для вас можете осуществить 3 подхода в этом случае подготовка арестует ДВАДЦАТЫЙ мин.

1. Приседания

Почему это работает: многие парни имеют тенденцию приседать неправильно, когда они размещают традиционную штангу через спину. Удерживая гирю в бокале на корточках, вес действует как естественный противовес, когда вы сидите. Это побуждает вас активировать ваши ягодицы и попасть в правильную позицию, даже еслиу вас ограниченная подвижность бедра.
Прижмите гирю двумя руками к груди, как будто готовясь из нее выпить (как из Кубка). Приседайте, сохраняя свой вес в середине ваших ног. Поддерживайте контакт между гирей и грудью. Колени должны касаться локтей. 10 раз- 12 раз

2.Махи Гири

Почему оно работает: это движение включает в себя все тело. Для целей 15-минутной тренировки, вероятно, сделанной дома, это идеальный вариант.

3. Присед с удерживанием гири 1 рукой

Почему это работает: это упражнение имитирует повседневные движения, во всех плоскостях
Начните с удержания гири в одной руке. Приседайте и поворачивайте плечи в ту же сторону, что и гиря,.Обратным движением вернитесь в исходное положение.
Рецепт: 10 повторений на каждую сторону
4. Жим гири 1 рукой

\
\

Почему это работает: это укрепляет и стабилизирует плечи, заставляя вас активировать мышцы-стабилизаторы . Как это сделать: держите гирю рукой под углом 90 градусов. Твой кулак должен быть на уровне глаз. Выжимайте гирю до тех пор, пока рука не будет полностью вытянута. Рецепт: 10 повторений на каждую сторону 5.

5.Фермерская прогулка

Почему это работает: это эффективное упражнение для укрепления тела, несбалансированный вес делает стабилизацию важной, улучшается баланс и координация.
Как это сделать: Присядьте на бедра не сгибаясь в спине-и поднимите гирю. Начните с прогулки на небольшие расстояния постепенно увеличивая дистанцию

6. Берпи с гирей

Почему это работает:сложное фунциональное упражнение на все группы мышц.
Как это сделать: начните в положении отжимания. Выполните отжимание, подпрыгните вверх, возмите гирю и сделайте жим одной рукой как в 4 упражнении, вернитесь в исходное положение отжимания.
Необходимо сделать 10 раз

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Пожалуйста, введите ваше имя здесь