Гири являются идеальным инструментом для 15-минутной тренировки. Кроме того, 15-минутная тренировка гири отлично подходит для сжигания большого количества калорий за минимальное время.

Гири также имеют несколько преимуществ перед гантелями.Упражнения с гирями имитирует движения вашей повседневной жизни.Она бросает вызов вашей стабильности, , привлекая больше стабилизирующих мышц и способствуя лучшей осанке.

15-минутная тренировка гантели занятого человека 

Вы можете сделать тренировку с гирей где угодно, и это заставит вас чувствовать себя более первобытным, чем с гантелями, так как для полноценной тренировки вам нужен лишь 1 снаряд.

Мы разработали эту тренировку, чередуя движения нижней и верхней части тела и включая толкающие и вытягивающие упражнения. Таким образом, Вы можете максимально использовать свое время с минимальным отдыхом.

Выполнятйте эти шесть упражнений в качестве тренировки друг за другом.
Сделайте два раунда , отдыхая только между каждым подходом по минуте.
Если у вас есть больше времени, вы можете сделать три подхода тогда тренировка займет 20 минут

1. Приседания

Почему это работает: многие парни имеют тенденцию приседать неправильно, когда они размещают традиционную штангу через спину. Удерживая гирю в бокале на корточках, вес действует как естественный противовес, когда вы сидите. Это побуждает вас активировать ваши ягодицы и попасть в правильную позицию, даже еслиу вас ограниченная подвижность бедра.
Прижмите гирю двумя руками к груди, как будто готовясь из нее выпить (как из Кубка). Приседайте, сохраняя свой вес в середине ваших ног. Поддерживайте контакт между гирей и грудью. Колени должны касаться локтей. 10 раз- 12 раз

2.Махи Гири

Почему оно работает: это движение включает в себя все тело. Для целей 15-минутной тренировки, вероятно, сделанной дома, это идеальный вариант.

3. Присед с удерживанием гири 1 рукой

Почему это работает: это упражнение имитирует повседневные движения, во всех плоскостях
Начните с удержания гири в одной руке. Приседайте и поворачивайте плечи в ту же сторону, что и гиря,.Обратным движением вернитесь в исходное положение.
Рецепт: 10 повторений на каждую сторону
4. Жим гири 1 рукой

\
\

Почему это работает: это укрепляет и стабилизирует плечи, заставляя вас активировать мышцы-стабилизаторы . Как это сделать: держите гирю рукой под углом 90 градусов. Твой кулак должен быть на уровне глаз. Выжимайте гирю до тех пор, пока рука не будет полностью вытянута. Рецепт: 10 повторений на каждую сторону 5.

5.Фермерская прогулка

Почему это работает: это эффективное упражнение для укрепления тела, несбалансированный вес делает стабилизацию важной, улучшается баланс и координация.
Как это сделать: Присядьте на бедра не сгибаясь в спине-и поднимите гирю. Начните с прогулки на небольшие расстояния постепенно увеличивая дистанцию

6. Берпи с гирей

Почему это работает:сложное фунциональное упражнение на все группы мышц.
Как это сделать: начните в положении отжимания. Выполните отжимание, подпрыгните вверх, возмите гирю и сделайте жим одной рукой как в 4 упражнении, вернитесь в исходное положение отжимания.
Необходимо сделать 10 раз

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here