Это генетика, ..или это тяжелая работа?

Когда Роналду очень талантлив только посмотрите что он может сделать с мячом. Одна из причин -его чистый атлетизм, быстрота и сила. Роналду тренируется над развитием своих способностей ежедневно. В этой статье мы рассмотрим его типичную тренировку и диету.

Питание и диета футболиста

Вы должны начать с питания если вы хотите достичь идеального телосложения”

Несколько трюков от знаменитого футболиста, заключся в том, что он редко ест любую нежелательную пищу, которая содержит высокий уровень сахара и жира. Так же он не часто употребляет алкоголь. Если бы большинство людей держались подальше от этих двух продуктов то были бы намного ближе к своему идеальному весу.

План диеты

Белок

Белок является ключевым элементом для Рональдо и должен быть таким для любого спортсмена. В спорте есть много износа на мышцы и сосуды тела. Причина, по которой стоит потреблять много белка, заключается в том, что этот белок поможет восстановить области, которые были изношены

Протеин увеличит вашу мышцу тонизируя ее и придавая ей энергии и прочности,протеин увеличит гибкость и подвижность тела.

Роналду употребляет пищу 6 раз в день. 3 основных приема и несколько небольших перекусов между тренировками.

Вот пример диеты:

Завтрак (белки и углеводы)Фрукты

Каша из цельных злаков

Молоко

Обед (низкокалорийная еда)

Легкое блюдо из макарон

салат Цезарь

Ужин (более богатая еда)

Куриная грудка / рыба / постное мясо

Зеленые бобы

Рис

Фрукты (на десерт)

Ежедневная Тренировка

Вот некоторые из основных вещей, которые он делает постоянно от 3 до 4 часов ежедневной работы

Несколько сетов бега общей сложностью (25-30 мин)

Высокоинтенсивные и” взрывные ” спринтерские упражнения (кратковременные упражнения)

Технические упражнения для улучшения навыков и контроля мяча

Футбол / футбол тактические упражнения для улучшения понимания с товарищами по команде

Тренажерный зал упражнения для развития конкретных мышц,и общаейсилы тела

Кристиану очень самоотвержен. Он делает это последовательно в течение 5 дней в неделю, а затем отдыхает в течение 2 дней. Его тренировки усиливают взрывную силу, выносливость, скорость,и функциональное движение, чтобы стать лучше и иметь больше успеха во время игр

Работа с железом

День 1: Каждое упражнения в 3 подходах

Приседаниях Со Штангой

8 повторений

Прыжок в коробку (не менее 70 см)

10 повторений

8 повторений

Прыжки с Выпадом

8 повторений каждой ногой

10 повторений каждой ногой

День 2: Отдых

День 3: повторяем каждое упражнение по 3 подхода

Подтягивания

10-15 повторений

Брусья

20 повторений

Отжимания

20-30 повторений

Бросокки набивного мяча

15 повторений

День 4: Кардио

Спринт

8 комплектов 200 метров

День 5: Стабильность

Становая тяга

Тяга гантели к себе

Прыжки на 1 ноге

3 подхода по 10-12 повторений

Прыжок на бокс 40 см на 1 ноге

3 подхода по 10-12 повторений

Приседание со штангой

5 подходов по 5 повторений

Поднятие ног в висе

3 подхода 10-15 повторений

День 6: Отдых

День 7: Кардио

Разминка

Спринт

8 комплектов 200 метров

Одна вещь, которую все замечают о Кристиано, это то его феноминальный пресс.

Кристиано старается удерживать уровень подкожного жира в 10-12% для того чтобы пресс был всегда виден, и использует специальные упражнения для его укрепления.

Еще одна вещь, которую вы, возможно, захотите узнать о Роналду, – это то, что он выполняет делать до 3000 скручиваний в дни когда работает над прессом.

Существует не слишком много сомнений в том, что Роналду является одним из лучших футболисто в мире. И этому есть причина , он один из самых трудолюбивых. Мало того, что он остается последовательным и настойчивым в этом. Почти каждый день (за исключением выходных) он тренируется так сильно, как только может.

С

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here