Независимо от того, где вы находитесь в своем фитнес-путешествии, эта статья покажет вам, как приблизиться к мускулистому, и точеному телосложению Криса Хемсворта во время подготовки к фильму Тор Рагнарек

Когда Крис первоначально пробовался на роль Тора, он был тощим австралийским пареньком с типичным телом мальчишки серфера. Он был определенно “готов к пляжному сезону”, но в целом до пикофой формы ему нехватало 18 кг мышечной массы.

То каким мы его видим в фильме это результат невероятного труда, большого количества тренировок и питания которое мы с вами рассмотрим в этой статье

Если вы хотите стать большим, давайте посмотрим, что потребуется, чтобы превратиться в бога ГРОМА!

Крис ДО и после ФИЛЬМА

Крис , тренируется 5-6 дней в неделю по 1-2 часа в день, и его тренировки настолько интенсивны, насколько это возможно.

Если вы хотите результатов, нужно приложить огромное количество усилий.

1. Начните медленно и хорошо разогревшись – Нет смысла получать травмы.

2. Возьмите выходной (паузу), если вам нужно: такие тренировки дают огромные нагрузки на мышцы. Хорошая новость заключается в том, что у вас, скорее всего, больше времени, чем у Криса (он должен был набрать форму к роли за 6 месяцев). Даже если это займет у вас больше времени, это все равно будет чрезвычайно впечатляющим результатом.

3. У Криса был личный тренер даже целых два личных тренера которые также поддерживали мотивацию Криса, когда его настроение было на нуле

4. У Криса, не было других отвлекающих факторов: его жизнь вращалась вокруг выполнения тренировочного и диетического плана

Обычные люди, как мы, обычно ограничены другими обязанностями: работой, семьей, друзьями и другими делами. Таким образом, Вы можете рассмотреть вопрос адаптации тренировок к вашему графику.

У Криса была мощная мотивация, он хотел запомниться мощным атлетом, а не худеньким парнем, которого могли после этой роли высмеивать в киношных кругах и интернете его карьера зависела от этого.

Наличие очень сильной мотивации это решающий фактор, как ничто другое. Убедитесь, что вы знаете, почему Вы приступаете к этому путешествию, чтобы вы могли оправиться от любых неудач, которые ждут вас на этом пути.

Программа Тренировок Тора

Отдыхайте 30-60 секунд после каждого упражнения.Тренировки пресса делаем без отдыха между подходами. Крис Хемсворт также очень активен за пределами тренажерного зала, включая выходные дни. Обязательно включите некоторые легкие активные тренировки в выходные дни, чтобы максимизировать ваши результаты.

Тренировка Понедельник = Грудь / Спина / Пресс

Наборы Упражнений Повторений

1. Жим Штанги 5 подходов 12, 12, 10, 8, 6 повторений

2. Разводка гантелей 4 подхода 12 повторений

3. Тяга штанги к груди от пола 4 подхода 12 повторений

4. Тяга на тренажере 4 подхода 12 повторений

5. Отжимание с отягощениями 5 подходов 15, 12, 10, 10, 8 повторений

6. Отжимания на брусьях с отягощениями 5 подходов 15, 12, 10, 10, 8 повторений

7a. Планка 3 подхода по 60 секунд

7b. Подъем туловища 3 подхода 12-15 повторений

7c. Скручивания 3 подхода 12-15 повторений

7d.Подъем ног в висе 3 подхода 12-15 повторений

Для кардио (15 минут удары на боксерском снаряде (мешок) или 15 общих минут на лапах с тренером или 15 минут скакалка) или 45 минут бег в легком темпе, велосипед.

Вторник = Ноги

Наборы Упражнений Повторений

1. Приседания Со Штангой 5подходов по 10, 8, 8, 6, 4 повторений

2.Становая тяга 4 подхода 12 повторений

3. Обратные разгибания на тренажере 3 подхода 20 повторений

4. Разгибания Ног на тренажере 3 подхода 20 повторений

5. Сидя Сгибания Ног на тренажере 3 подхода 20 повторений

Среда = Пресс и руки

Наборы Упражнений Повторений

1. Подтягивания с отягощениями 5 подходов 15, 12, 10, 10, 8 повторений

2. Подъем штанги на бицепс 3 подхода по 10 повторений

3. Молоточки с гантелями на бицепс 3 подхода 10 повторений

4.Тяга на трицепс на блоке вниз 3 подхода 10 повторений

5. Французский жим штанги 3 подхода 10 повторений

6b. Планка 3 подхода по 60 секунд

7b. Подъем туловища 3 подхода 12-15 повторений

7c. Скручивания 3 подхода 12-15 повторений

7d.Подъем ног в висе 3 подхода 12-15 повторений

Для кардио,велосипед 30 мин

Четверг = Грудь / Плечи / Спина

1. Жим Штанги лежа 5 подходов 12, 12, 10, 8, 6 повторений

2. Разводка гантелей лежа 4 подхода 12 повторений

3. Тяга штанги к груди 4 подхода 12 повторений

4. Тяга на блоке 3 подхода 15 повторений

5. Жим гантелей сидя 5 подхода 15, 12, 10, 10, 8 повторений

6.Разводка гантелей на плечи стоя 4 подхода 12 повторений

7. Подъем гантелей перед собой 4 подхода 12 повторений

Для кардио (15 минут удары на боксерском снаряде или 15 общих минут на лапах с тренером или 15 минут скакалка) или 45 минут бег в легком темпе, велосипед.

Тренировки Пятница = Ноги

1. Приседания Со Штангой 5 подходов по 10, 8, 8, 6, 4 повторений

2.Становая тяга 4 подхода по 12 повторений

3. Обратные разгибания на тренажере 3 подхода по 20 повторений

4. Сидя Сгибания Ног на тренажере 3 подхода 20 повторений

5. Сидя Сгибания Ног 3 подхода по 20 повторений

Кардио – велосипед пол часа

Диета Криса при подготовке и наборе чистой мышечной массы к фильму

Это 3500 калорий в день (минимум), эти калории не поступают из фаст-фуда. Для того чтобы держать тело в в тонусе с минимумом подкожного жира Крис ел много мяса и рыбы на пару, овощей фруктов а так же полезных углеводов.

Мысли, как Тор: Бог грома

Пока мы рассмотрели программу тренировок и питания. Как насчет психологического аспекта?

Скорее всего, у вас нет тренера, чтобы сделать это, так что помните:

Это будет нелегко сделать.

Здесь нет быстрых путей.

Вы будете чувствовать себя изумительно после каждой тренировки а особенно когда достигните результата.

Все самосовершенствование начинается в уме. Слушайте себя,не делайте себе оправданий, оставайтесь сильными и двигайтесь веред

Дополнительные вещи, которые Вы должны иметь в виду:

Если вы чувствуете себя истощенным и немотивированным, возьмите выходной день.

Слушайте ваше тело, оно скажет вам когда вы должны будете отдохнуть от тренировки

Спите по 8-10 часов

Наслаждайтесь тренировкой и подписывайтесь на наш канал впереди много интересного

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here