Тело бога — Программа Тренировок Криса Хемсвурта к фильму Тор.

0
553
Просмотры

Автономно от такого , где вы пребывайте в собственном фитнес-путешествии, данная заметка укажет вам, как приблизиться к мускулистому, и точеному телосложению Криса Хемсворта во время подготовки к кинофильму Тор Рагнарек

Когда Крис сначало пробовался на роль Тора, он был тощим австралийским пареньком с обычным туловищем мальчишки серфера. Он был точно «готов к пляжному сезону», но в целом до пикофой формы ему нехватало 18 кг мышечной массы.

То каким мы его зрим в кинофильме это итог невообразимого труда, большущего числа занятий и питания которое мы с вами разглядим в данной заметке

В случае если вы желаете замерзнуть большущим , давайте взглянем , собственно что понадобится , дабы трансформироватся в бога ГРОМА!

Крис ДО и впоследствии Кино

Крис , тренится 5-6 дней в неделю по 1-2 часа в денек , и его тренировки так интенсивны, как это вполне вероятно .

В случае если вы желаете итогов , надо приложить большое численность усилий.

1. Начните медлительно и отлично разогревшись — Нет значения получать травмы.

2. Возьмите выходной (паузу), в случае если для вас надо : эти тренировки выделяют большие нагрузки на мускулы . Добрая новость заключается в том, собственно что у вас, быстрее всего, более времени, чем у Криса (он обязан был набрать форму к роли за 6 месяцев). В том числе и в случае если это одолжит у вас более времени, это все точно также станет очень впечатляющим итогом .

3. У Криса был индивидуальный тренер в том числе и цельных 2 собственных тренера которые еще поддерживали мотивацию Криса, когда его настроение было на нуле

4. У Криса, не было иных отвлекающих моментов : его жизнь крутилась кругом выполнения тренировочного и диетического намерения

Обыденные люд , как мы, как правило ограничены другими прямыми обязанностями : работой, семьей, приятелями и другими делами. Этим образом, Вы сможете разглядеть вопрос привыкания занятий к вашему графику.

У Криса была сильная мотивация, он желал запомниться массивным атлетом, а не худым парнем, которого имели возможность впоследствии данной роли высмеивать в киношных кругах и онлайне его карьера зависела от сего .

Присутствие довольно крепкой мотивации это разрешающий момент , как ничто другое. Удостоверьтесь , собственно что вы понимаете , отчего Вы приступаете к данному путешествию, дабы вы имели возможность оправиться от каждых неудач, которые дожидаются вас на данном пути.

Программка Занятий Тора
Отдыхайте 30-60 секунд впоследствии всякого упражнения.Тренировки печать проделываем без развлечений меж раскладами . Крис Хемсворт еще довольно деятелен за пределами тренажерного зала, охватывая выходные дни. В обязательном порядке подключите кое-какие нетяжелые функциональные тренировки в выходные дни, дабы максимизировать ваши итоги .

Тренинг Первый день недели = Бюст / Спина / Пресс

Наборы Упражнений Повторений

1. Жим Штанги 5 раскладов 12, 12, 10, 8, 6 повторений

2. Разводка гантелей 4 расклада 12 повторений

3. Влечение штанги к груди от пола 4 расклада 12 повторений

4. Влечение на тренажере 4 расклада 12 повторений

5. Отжимание с отягощениями 5 раскладов 15, 12, 10, 10, 8 повторений

6. Отжимания на брусьях с отягощениями 5 раскладов 15, 12, 10, 10, 8 повторений

7a. Планка 3 расклада по 60 секунд

7b. Взлет тела 3 расклада 12-15 повторений

7c. Скручивания 3 расклада 12-15 повторений

7d.Взлет ног в висе 3 расклада 12-15 повторений

Для кардио (15 мин. удары на боксерском снаряде (мешок) или же 15 совокупных мин. на лапах с тренером или же 15 мин. скакалка) или же 45 мин. бег в нетяжелом темпе, велик .

Вторник = Ноги

Наборы Упражнений Повторений

1. Приседания Со Штангой 5подходов по 10, 8, 8, 6, 4 повторений

2.Становая влечение 4 расклада 12 повторений

3. Оборотные разгибания на тренажере 3 расклада 20 повторений

4. Разгибания Ног на тренажере 3 расклада 20 повторений

5. Сидя Сгибания Ног на тренажере 3 расклада 20 повторений

Среда = Пресс и руки

Наборы Упражнений Повторений

1. Подтягивания с отягощениями 5 раскладов 15, 12, 10, 10, 8 повторений

2. Взлет штанги на бицепс 3 расклада по 10 повторений

3. Молоточки с гантелями на бицепс 3 расклада 10 повторений

4.Влечение на трицепс на блоке книзу 3 расклада 10 повторений

5. Французский жим штанги 3 расклада 10 повторений

6b. Планка 3 расклада по 60 секунд

7b. Взлет тела 3 расклада 12-15 повторений

7c. Скручивания 3 расклада 12-15 повторений

7d.Взлет ног в висе 3 расклада 12-15 повторений

Для кардио,велик 30 мин

Четверг = Бюст / Рамена / Спина

1. Жим Штанги лежа 5 раскладов 12, 12, 10, 8, 6 повторений

2. Разводка гантелей лежа 4 расклада 12 повторений

3. Влечение штанги к груди 4 расклада 12 повторений

4. Влечение на блоке 3 расклада 15 повторений

5. Жим гантелей сидя 5 расклада 15, 12, 10, 10, 8 повторений

6.Разводка гантелей на рамена стоя 4 расклада 12 повторений

7. Взлет гантелей перед собой 4 расклада 12 повторений

Для кардио (15 мин. удары на боксерском снаряде или же 15 совокупных мин. на лапах с тренером или же 15 мин. скакалка) или же 45 мин. бег в нетяжелом темпе, велик .

Тренировки Пятница = Ноги

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Пожалуйста, введите ваше имя здесь