В своем тренажерном в Солт-Лейк-Сити, штат Юта, я прошу всех моих клиентов—будь то культуристы, профессиональные футболисты или обычные мужчины и женщины выполнить несколько общих стандартов фитнеса. Например, я ожидаю, что люди смогут присесть со штангой и выполнить становую тягу с весом в два раза больше своего веса, что они гребут на тренажере 2000 метров менее чем за 7 минут и смогут выполнить 15 подтягиваний.

Один из моих клиентов, Джефф, был одержим становой тягой его мечтой было выполнить чистый подход в 200 кг. С 190 кг на штанге он мог сделать два чистых повторения, поэтому по моему мнению дополнительные 10 кг не имели такого уж сильного значения и он должен был сделать их легко.

Это не так. Если бы я загрузил штангу на 200, Джефф едва смог бы сдвинуть ее с места.

Эта картина продолжалась в течение нескольких недель. Джефф хотел выглядеть сильным он шел к своей цели,но он глох на 200 кг. Именно тогда мне стало совершенно ясно, что его сдерживала не сила Джеффа, а его разум.

Джефф верил, что потянуть 200 кг будет одной из самых трудных вещей, которые он когда-либо делал, и так оно и было.

Фитнес Начинается В Вашем Уме

Мое решение для Джеффа было легким: однажды я тренировал его и на протяжении всего сеанса подъема я продолжал накидвывать веса при этом использовал различные блины которые мы не использовали раньше менял 20 и 25 кг блины. В конце концов, Джефф потерял счет тому, сколько веса было на штанге.

Не зная этого, он случайно поднял 205 кг с земли с идеальной формой, но он не поверил мне, когда я сказал ему, что он просто превзошел свою цель. Он заставил меня пересчитать вес на штанге дважды.

Я еще раз говорю вам фитнес начинается в вашем уме.

Если вы говорите, что что-то будет трудно, это будет трудно. Если ты говоришь, что не можешь что-то сделать, ты этого не сделаешь.

Я видел, что такие самоограничивающиеся убеждения сдерживают нашу силу, от обычных парней до профессиональных спортсменов и солдат спецназа, которых я тренирую. Эти убеждения также сдерживали меня. Я сражался профессионально в UFC(бои без правил), и только когда я избавился от своих самоограничивающих убеждений, я начал выигрывать свои самые большие матчи.

К сожалению, решение не так просто, как просто пытаться думать более позитивно. Я разработал несколько конкретных методов, которые могут помочь вам взломать вашу психологию, чтобы повысить производительность.

Думайте о зеленом цвете

У нас есть два типа мыслей: “красный свет” и “зеленый свет” мысли я их так называю, сейчас расскажу что к чему.

Мысли красного света по своей сути являются негативными мыслями. Они заставили тебя потерпеть неудачу. Например, “это будет трудно”,” я недостаточно силен”, ” я, вероятно, потерплю неудачу.”Это мысли Джеффа, прежде чем я обманул его, чтобы вытащить его становую тягу на новый уровень и те, которые у меня были до боев UFC.

Зеленый свет , с другой стороны, положительные мысли, которые порождают успех. Они звучат так: “я собираюсь сделать это”, ,” я способен на это”, и ” никто не работает сильнее, чем я.”

Чем более негативно вы думаете, тем больше у вас шансов развить негативное самовосприятие и тем больше шансов на провал, по мнению спортивного психолога Брайан Кейн, с которым я работал, когда я был в UFC. Чем больше мыслей о зеленом свете вы думаете, тем больше шансов на успех.

Никто не застрахован от сомнений в себе, но вам нужно научиться смещать свое мышление, чтобы склонить баланс в пользу мыслей зеленого света.

Вот как: место маленькие зеленые наклейки на вещи, которые вы видите ежедневно, как руль вашего автомобиля, зеркало в ванной, что то внутри вашего холодильник, или просто на вес который нужно взять. Каждый раз, когда вы видите зеленую точку, скажите себе одну причину, по которой вы собираетесь добиться успеха и достичь своей цели.

Это постоянное повторение положительных мыслей сдвигает ваше мышление, укрепляет вашу уверенность и улучшает ваш выход, по существу, переопределяя негативность вашего мозга.

Визуализация Успеха

Визуализация была широко использована советскими учеными в области спорта в 1970-х годах, и это то, что профессиональных спортсменов и бизнесменов используют сегодня.

Основной принцип визуализации прост: каждый день вы тратите время на психологическую репетицию того, чего хотите достичь, как будто вы актер в фильме, играющем в своем уме.

Предположим, ваша цель состоит в том, чтобы поднять вес в три раза больше веса вашего тела. Мысленно изобразите и отрепетируйте именно то, что вам нужно для этого сделать. ли.

Чем больше деталей вы включаете, тем эффективнее визуализация.

Ученые считают, что визуализация работает, изменяя процессы в вашем мозге, такие как управление мыслями, внимание, восприятие, планирование и память, а также повышая вашу мотивацию и уверенность в том, что, когда приходит время, чтобы выполнить,задание ваш мозг уже “обучен” для фактической производительности и успеха.

Однако для того, чтобы визуализация работала, вы должны относиться к ней серьезно и быть полностью самоотвержены. Каждый день вы должны сидеть в тихом месте и закрывать глаза. Освободите себя от всех посторонних мыслей. Сделайте глубокий вдох и просто подумайте о том, что вам нужно сделать, чтобы достичь своей цели.

Визуализация Успеха

Рассмотрим это исследованией из клиники Кливленда: люди, которые визуализировали выполнение силовых упражнений в течение 15 минут в день, 5 дней в неделю, в течение 12 недель увеличивали свою силу на 13,5-35 процентов.

Это мелочи, которые делают разницу между победителями и побежденными. И мелочи начинаются у вас в голове, и приводят к успеху.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here