Как наш 41 летний боец UFC сохраняет элитную форму?

0
414
Просмотры

 40-летний Алексей Олейник, также узнаваемый как «УДАВ», является одним из наистарейших бойцов, соревнующихся в UFC

Боец поделился своими кардио-и тренировками на силу,а так же своим режимом дня. Главное для него это не плохое питание и сон.

В сорок лет Алексей Олейник является одним из наистарейших бойцов, соревнующихся в UFC.Впечатляет так же число побед, которое заработал Олейник своими удушениями конкурентов за что и получил свое кличке удав : 45 побед удушениями , наивысшее число побед собрал наш спорстмен за свою 20-летнюю трудовую деятельность MMA.

Общий рекорд MMA 67 боев и 56 побед, 4-2 в UFC.

Итак, как конкретно он попадает в боевую форму?

«В действительности я уже в хорошей форме круглый год»,-произнес Олейник . Со слов бойца, месяцы до входа в восьмиугольник-это больше узкая настройка, чем что-или еще. «Это походит на поезд. Он уже движется, вы просто желаете попасть на правильные рейсы и двигаться в правильном направлении.»»Он больше сосредотачивается на выносливости мускул, чем на размере мускул» Если у меня будет чрезвычайно огромные грудные мускулы и я буду смотреться как культурист, мне будет тяжело кого-либо задушить.»

Тренировка

Тренировочный сбор Олейника состоит из 14-16 занятий в неделю, разбитых на часовые и двадцатиминутные периоды. 1-ые получаса постоянно посвящены кардио, с упором на поддержку взрывоопасности в течение долгого периода времени.

Кардио (получаса)

Взрывные спринты

Прыжки на коробку

Толкание саней с утежелением

Берпри

Для тренировок на силу Олейник уделяет особенное внимание работе с весом «Если я делаю 6-8 повторений с тяжелым весом, я развиваю размер мыщц. Мне это не надо«»Мои тренеры знают, что мне необходим более легкий вес, от 15 до 20 повторений.»

Силовая Тренировка (50 Минут)

приседания с гантелями

Вольный вес упражнения

Жим

Становая тяга

Самое принципиальное — это традиционное сочетание кардио-и тренировок на силу:

«Когда вы делаете подьем корпуса, ваша диафрагма повсевременно сжимается», «Вот тоже самое случается в бою. Потому всякий раз, когда мои тренировочного занятия завершаются, я делаю по 100 подъемов корпуса»

Восстановление

Питание

«Когда идет речь о восстановлении, а в действительности, — это больше вопрос питания», — сообщил Олейник. Как тяжеловес, Боец располагается в неповторимом положении, на техническом уровне являясь в состоянии держать хоть какой вес который лишь хочешь. Однако мне как 40-летнему спортсмену нужно соперничать на высочайшем уровне с более юными ребятами,мой рацион состоит в главном из постного мяса, овощей и натуральных жиров. «Я тренирую свое тело как рабочую машину.

Сон

«Вы должны, должны довольно спать во время восстановления после занятий«, — сообщил нам Олейник, легче сообщить, чем сделать для отца 5 детишек «Это непростая часть. Некоторые из моих детишек совершенно мелкие, они пробуждаются ночкой.

В среднем, Олейник дремлет 6 часов в день,но непременно добирает час-два в течение дня.

Релаксация

Для Олейника процесс восстановления больше интеллектуальный,чем физический, тренируя собственный разум переключать внимание с занятий на отдых, когда вы покидаете спортзал. Обычно это начинается или с ледяной ванны, или с резвого пребывания в сауне

«Я пробую поменять свое мышление, — сообщил нам Олейник. «Я иду со своими детками в зоопарк, в кино, занимаюсь семейными делами. Вы должны переключить собственный разум от всей тяжеленной работы и всецело расслабиться. Всецело сконцентрироваться и сосредоточиться на кое-чемчего-нибудть еще.»

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Пожалуйста, введите ваше имя здесь