Когда дело доходит до процесса старения, большинство из нас реагируют одним из двух способов: начинают бороться с этим цепляесь за время руками и ногами, отказываясь от самоуважения в этом процессе или просто сдаются. Должен быть лучший способ — путь, чтобы оставаться бодрым, здоровым, даже модным — несмотря на дату рождения на ваших водительских правах. Для того чтобы найти его, мы советовались с специалистами wellness индустрии, тренерами, физиологами , диетологами, стилистами, и парикмахерами.

Вот что нам удалось собрать:

Лучше спать

” Когда вы лишены сна, у вас пепельная кожа и круги под глазами, и вы выглядите пухлыми, потому что Вы сохраняете жидкость-плюс, вы просто чувствуете себя обветшалым”,-говорит Майкл Бреус, специалист по сну и автор книги Здоровье и Сон. Вы также пропускаете критические часы когда тело производит гормон роста и тестостерон. Вот как настроить себя для лучшего сна.

1. Сделайте утро последовательным

Просыпайтесь в то же время по выходным, что и в будние дни-независимо от того, когда вы вернулись домой накануне вечером. ” Это самый лучший способ улучшить сон, – говорит Бреус. “Вы не можете заставить циркадные ритмы меняться, потому что у вас была поздняя ночь. Лучше проснуться пораньше и вздремнуть позже, если нужно.”

2.Нет соцсетям.

Согласно недавним исследованиям, люди, которые проверяют социальные сети больше всего, в два раза чаще всего нарушают сон. Постоянная проверка создает порочный круг: “когда вы меньше спите, Вы более склонны к отвлечению внимания

3.Убрать кофеин после 2 часов

Кофеин выводится из организма до 10 часов. После полудня лучше заменить его чашкой травяного чая.

4. Примите горячий душ прямо перед сном

Тренировка

Боритесь с любой проблемой, добавляя жесткие интервалы к тренировкам.Интервальные тренировки повышают уровень тестостерона, ” настолько интенсивны что они продолжают топить калории часами после того как вы уже потренировались . Чтобы сделать это, выберите любую кардио-активность и чередуйте между минутой работы и минутой восстановления в течение 20 минут. Первые три спринта должны составлять 80 процентов от максимального усилия. Вторые три от 85 до 90 процентов.

Ваши Ежедневные Растяжки:Сгибатель Бедра

Жесткие суставы не неизбежны, поскольку вы стареете. “Освободить напряженные мышцы и ощутить полный диапазон движения, и вы сможете вернуть себе гибкость”,

Выпрыгните вперед глубоко на правую ногу, опустив левое колено на пол. Держа туловище , перенесите вес на правую ногу бедра вперед, руки на правом бедре. Вы должны чувствовать растяжку в левом бедре. Удерживайте 30 секунд; повторите на противоположной ноге.

Если колени нуждаются в дополнительной поддержке, попробуйте плюшевый коврик для йоги, чтобы снять стресс с суставов.

Голод

Прервывистое голодание также помогает вам оставаться моложе

“На днях когда вы голодаете, ваше тело использует запасы жира для энергии — и первый жир который будет использован, это жир с живота ,” “Не беспокойтесь о потере мышц; это последнее, что ваше тело истощает для топлива.”Чтобы правильно поститься, два дня в неделю ешьте около 500 калорий. Попробуйте яйца вкрутую, орехи и свежие овощи. Также доказано, что голодание повышает уровень энергии, снижает кровяное давление и повышает способность сердца справляться со стрессом.

Сделайте короткую стрижку

Скажите парикмахеру, что вы хотите, чтобы он обрезал даже редеющие волосы короче, ,вместо того, чтобы пытаться скрыть дефицит длины. “

Короткая стрижка позволит вам выглядеть намного моложе.

” Вы склонились весь день — за своим столом, в машине, за обеденным столом — и чем больше вы догадываетесь, тем плотнее ваша грудь и слабее становится верхняя часть спины, что еще больше подтягивает вас в эту позицию”, – говорит Крис Мацуи, директор по фитнесу в Fusion Performance Training в Нью-Йорке. Чтобы восстановить осанку, нужно укрепить верхнюю часть спины, говорит Мацуи. Попробуйте настенные горки, которые можно сделать где угодно: Сделайте три подхода по 15 повторений несколько раз .

Корректор осанки тоже может помочь. Достаточно сдержанный, чтобы носить на работу.

Выбирай современный аромат для мужчин

Отличительная черта ароматов 60-х и 70 — х-перечная, цветочная гвоздика (Old Spice Original), затхлый дубовый мох )- наряду с нотами кожи и специй все запахи датируются сейчас. Попробуйте свежий цитрусовый или древесный аромат

Куркума

2 самых эффективных способа замедлить воспаление и окисление организма. Куркума делает и то, и другое. “Она борется с дегенеративными заболеваниями, а также старением органов, клеток и тканей”, – говорит диетолог Джонни Боуден

Волосы На Лице

Они тебя старят на несколько лет по сравнению с чисто выбритым, по данным исследования поведенческой экологии 2012. Если Вы не будете расставаться с бородой или усами, то обязательно используйте масло для бороды. Волосы на лице становятся грубее и суше с возрастом, но несколько капель масла будут увлажнять пряди.

Тянем нижние мышцы спины

Удерживайте 30 секунд; повторите на противоположной ноге.

Не жалей времени на тренировки

Исследование показывает что каждые десять лет после возраста 35 лет , вы теряете массу мышцы на 5 процентов. Проводите какие либо тренировки с отягощением два раза в неделю, и вы можете поддерживать мышцы, которые у вас есть. ” Попробуйте три раунда из 20 приседаний, выпадов, отжиманий, подтягиваний и скручиваний”. “Ты пропработаешь каждую мышцу.”

“Тощие, брови заставляют вас выглядеть усталыми”,

Растяжка кобры

Поверните голову влево и удерживайте 30 секунд; повторите на противоположной стороне.

Волосы в носу и ушах

Это не ваше воображение у вас намного больше волос в среднем возрасте, говорит дерматолог Адам Гейер. (нет ясного ответа почему, но это связано с уровнем тестостерона.) Используйте электрический триммер для носа и ушей еженедельно. Это быстрее и менее болезненно, чем выщипывание.

Солце старит лицо? Это правда. Используйте крем если вы находитесь на солнце крем с SPF 30, “исследования показывают, что он может добавлять эффект антистарения, улучшая текстуру кожи и тон с течением времени”

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here