Возможно, вы набрали вес после того, как начали жить с новым партнером, или, может быть, у вас всегда были эти неприятные пару сантиметров вокруг бедр.

Хорошие новости избавиться от боков можно без косметических процедур.Вам не нужно прибегать к крайним мерам таким как липасакция или креопроцедуры.

Найди правильные интервалы

Исследования показали, что интервальные программы упражнений, в частности, интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT), более эффективны для сжигания подкожного жира , чем стационарные кардио. Вместо того, чтобы бежать несколько км подряд без какой-либо четкой цели, точно настройте свои периоды работы и отдыха, чтобы избавиться от жира.

Итак, какой тип интервальной программы вы должны использовать? Вы можете использовать скакалку, или применить принципы бега или работы в тренажерном зале.

После тщательной разминки чередуйте 20 секунд жестких упражнений и 40 секунд восстановления. Повторите эту схему 6-8 раз. Затем выполните 5-10 минутную заминку

Если у вас есть дополнительное время, сделайте 10 минут в обычном темпе

Не Перегружайте сердце сильно

Длительные периоды устойчивого состояния кардио, как бег трусцой, не будут работать так же хорошо как кардио.

“Лучше использовать интервалы и силовые тренировки, чтобы набирать мышцы и терять жир одновременно- и изменить общий внешний вид вашего тела.”

Пересмотрите вашу тренировку пресса

“Такие упражнения как скурчивания как правило пустая трата времени”облема в том, что вы работаете только с мышцами вокруг нижней части позвоночника в этом случае.

Вместо этого вы должны работать над упражнениями, которые сосредоточены на стабильности позвоночника, например, планка.

“У большинства мужчин недостаточно мышц, чтобы сосредоточиться только на похудении, – с поэтому каждый мужчина должен наращивать мышцы в этих областях.”

Как вы можете строить мышцы и терять жир одновременно?Вы должны начать путем упорных тренировок, правильного питания, и придерживаться постоянной программы.

Если вы хотите выдающиеся результаты, вы должны делать выдающиеся вещи” Перестаньте употреблять все обрабатываемые углеводы .

Замените хлопья для завтрака и зерновые углеводы фруктами, овощами и орехами. Необходимо употреблять постный белок, богатые клетчаткой овощи и перекусывать яблоками и орехами между приемами пищи.”

Нужно больше дисциплины, если вы хотите результатов!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here