Природные жиросжигатели против аптечных

Добавки могут помочь вам похудеть? Мы сравниваем самые лучшие аптечные жиросжигатели с их и естественными альтернативами

Давайте прямо: самый эффективный способ сжигать жир-это структурированный план упражнений и питания.

Однако исследования показывают что некоторые активные добавки могут иметь благотворное влияние на организм совместно со здоровыми диетой и образом жизни и увеличивают скорость метаболизма

Вот то, что вам нужно знать о некоторых из наиболее распространенных жиросжигающих добавок, так что вы можете сделать наиболее обоснованное решение о том, какие из них вы сможете принимать.

Сжигатели жира представляют собой смесь трав и стимуляторов, которые немного повышают температуру тела, что может помочь вам сжигать больше калорий во время физических упражнений. Кофеин, зеленый чай и южноамериканская матэ являются ключевыми игроками на рынке препаратов. Есть так же некоторые доказательсвта эффективности карнитина, форсколина и эфедрина. Последний препарат является синтетической версией китайской трава эфедры и является ключевым ингридиентом входящим в стостав множества брендов, но теперь теперь такие препараты доступны только по рецепту из-за вредных побочных эффектов .

Некоторые сжигатели жира просто сжигают калории другие также стимулируют выброс адреналина, увеличивают ваш метаболизм или выступают в качестве подавления аппетита. “умеренное потребление калорий и физические упражнения, вероятно, приведут к лучшим результатам потери веса в долгосрочной перспективе”

Кто не должен принимать Жиросжигатели?

“Сжигатели жира повышают кортизол-гормон стресса, поэтому, если вы страдаете от тревоги, это может ухудшить ситуацию”, “Если вы думаете, что они вам нужны, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом перед использованием жиросжигателей, если вы принимаете лекарства, некоторые из них могут могут вызвать побочный эффект”

Большинство сжигателей жира содержат кофеин и заставят вас нервничать, поэтому принимать их утром, вероятно, лучше всего. “Никогда не принимайте сжигатели жира после 2 вечера, потому что они влияют на сон”

“Принимать большие дозы эфедрина может вызвать серьезные последствия включая сердцебиене, тревожность, инсомнию, тошноту и головокружение,”

Кофеин

Кофеин увеличивает жирную оксидацию во время тренировки и поддерживает способность тела к метаболизму суточная доза 8mg на 1 кг тела.

L-карнитин

Л-карнитин аминокислота которая транспортирует жирные кислоты в митохондрию – наши внутренние электростанции – для произведения энергии. Примите одиночную дозу 500-3, 000 мг перед вашей разминкой. Это особенно полезно, если вы тренируетесь на пустой желудок или на диете с низким содержанием углеводов, где окисление жира уже максимизировано.

Зеленый чай

Один из лучших природных сжигателей жира , зеленый чай может дать толчок вашему метаболизму. Он полон антиоксидантов, называемых катехинами, которые могут увеличить условия сжигания жира в вашем организме на 4,7% .Вам нужно около 8.6 г -15.7 г день, это равно 9 чашкам. Проще употреблять зеленый чай в форме выдержки порошка, капсул или пилюль но будьте аккуратны и не принимайте слишком много. Передозировка может остановить поглощение железа из пищи, затупление транспорта кислорода и производства энергии.

Фосфатидилсерин

Любой, кто интенсивно тренируется, вероятно, будет находиться под некоторым серьезным стрессом. Гормон стресса кортизол, который отвечает за накопление жира, секретируется в больших количествах в результате, но фосфатидилсерин блокирует его секрецию. Принимайте его после тренировки или вечером, особенно если вы тренируетесь с высокой интенсивностью или особенно склонны к повышенному уровню стресса.

Мате

Растение из Южной Америки по имени йерба мате, содержит полифенолы которые блокируют энзимы, которые приводят к тучности и способствуют быстрому насыщению организма. Тем не менее сложно сопоставить его по полезности с кофеином и зеленым чаем.

6 лучших природных Сжигателей жира

Черная смородина

Активный ингредиент также содержится и в других темных фруктах и овощах, т аких как баклажаны, сливы и вишни, поэтому ешьте их, чтобы сжечь больше жира.столько существенно”, – говорит автор исследования Марк Виллем, профессор физиологии физических упражнений. Но почему это так эффективно? “Мы наблюдали на 27% более высокую активацию фермента, который транспортирует жир в мышечную электростанцию, митохондрию.”

Активный ингредиент также содержится и в других темных фруктах и овощах, таких как баклажаны, сливы и вишни, поэтому ешьте их, чтобы сжечь больше жира.

Грейпфрут

Исследователи в клинике в Калифорнии обнаружили, что употребление всего половины грейпфрута перед каждым приемом пищи может помочь вам похудеть, до половины кг в неделю, даже если вы не меняеете своего питания (при условии, что Вы не едите нездоровую пищу три раза в день). Автор исследования, Кен Фудзиока, говорит, что в грейпфрутах есть ключевое соединение, которое помогает регулировать инсулин, гормон хранения жира.

Миндаль

Горсть миндаля каждый день– это быстрый и простой способ для сжигания жира. Участники исследования, которые ели миндаль ежедневно в течение шести месяцев обнаружили, что они потеряли 18% жира. Те, кто следовал диете с точно таким же количеством калорий и белка, но заменили миндаль на равное количество калорий сложными углеводами (например, хлеб) потеряли всего 8% жира.

Груши

Часто забытый плод. Исследования в университете Рио-де-Жанейро показали, что люди, которые ели три груши в день употребляли в день меньше калорий и потеряли больше веса, чем те, кто не ел их. Они очень богаты клетчаткой (в одной груше в 15% вашей ежедневной рекомендуемой нормы), поэтому они помогут вам чувствовать себя более полными дольше и держать вас от переедания.

Морская капуста

Если вы хотите потерять жир – порция порция морской капусты это то что нужно она содержит около 20 граммов стойкого крахмала. Исследователи из Университета Колорадо обнаружили, что если вы едите продукты с высоким уровнем крахмала только один раз в день, вы можете сжечь на 25% больше жира, чем без них.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here