Тренируемся как профи боксеры, быстро и эффективно

Бокс давно не видел таких братьев близнецов в среднем весе.

Братья-близнецыДжермал и Джармел Чарло оба чемпиона мира. Джермалл “киллер” Чарло 26-0 с 20 нокаутами, в то время как Джермелл “Железный Человек” 30-0 с 15 нокаутами.

Секрет успеха ?

” Мы работаем вместе каждый день”, – говорит Джермелл

27 – летние братья по из Хьюстона тренируются вместе в своей Академии бокса превращая каждую тренировку в собственное мини-соревнование.

Джермалл добавляет: “Мы всегда работаем на полну.Мой брат-близнец следит за всем, что я делаю,а я контролирую все, что он делает. На протяжении всей тренировки мы соревнуемся друг с другом.”

Близнецы продолжают тренироваться вместе во время боевого лагеря.

Неудивительно, что главный совет братьев Чарло для тех, кто заинтересован в том, чтобы добиться серьезных результатов, – это сделать тренировку ежедневной конкуренцией, так же, как они это делают.

Тренируемся

скакалка

3 раунда

3 минуты пропуска, 30 секунд отдыха

Боксер, который не может прыгать через скакалку, похож на плотника, который не может забить гвоздь.

Джермелл рекомендует установить таймер на три минуты, что является одним профессиональным боксерским раундом, а затем прыгать через скакалку бок о бок с вашим партнером в течение трех раундов с 30-секундным отдыхом между каждым.

Если у вас немного нарушена координация, он советует “удвоить ваши раунды” и делайте это перед зеркалом, пока вы не исправите это. Скакалка поможет оставаться в форме и развить быстрые ноги.

Максимальные отжимания

3-минутный раунд, как можно больше повторений (A

“Без боли нет роста” пословица определенно применяется к отжиманиям и берпри(выпрыгиваниям), которые дают боксерам полную разминку тела и являются хорошей кардио нагрузкой.

Бой с тенью

3 раунда

3 минуты бокса, 30 секунд отдыха

Искушение выйти на ринг или устроить спарринг с вашим другом может быть сильным,но близнецы Чарло настоятельно советуют сначала получить основы. “Подождите три месяца до спарринга”, – говорит Джермалл. “Вы должны иметь защиту, вы должны иметь свой удар, вы должны знать, что вы делаете”, добавляет Джермелл.

Братья рекомендуют делать бой с тенью перед зеркалом, работая над своей позицией, защитой. Выполните три раунда одновременно, с 30-секундным перерывом между каждым.

Когда вы будите чуствовать себя достаточно комфортно, Джермелл говорит, что вы и ваш партнер должны захватить некоторые легкие свободные веса-скажем, 2-3 кг и использовать их при бое с тенью.

Работа на мешке

3 минуты

После прыжков через скакалку, боя с тенью в течение трех раундов вместе, ваш партнер держит одну сторону тяжелого мешка чтобы держать ее устойчивой, пока вы колотите ее ударами, прямыми и хуками

Бег И Езда На Велосипеде

4- 6 км

Все дело в ногах для боксеров. Сильные ноги помогают бойцам управлять их силой и дают им выносливость и необходимую, чтобы выбрасывать удары в течении многих раундов

Братья регулярно бегают вместе, а иногда ездят на велосипеде на одинаковое расстояние, чтобы разнообразить тренировки.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here