Боль в спине одна из самых распространенных проблем сегодня
потому что настолько много людей ведут сидячий образ жизни проводя 60% времени сгорблеными за столом.
Это настолько распространено, что даже если Вы не испытывали проблемы со спиной, все равно стоит предпринять шаги, чтобы убедиться, что это остается так.
Как часто встречается боль в спине? Боль в спине является одной из наиболее распространенных причин длительной болезни . 80% людей испытывают боль в пояснице на каком-то этапе своей жизни.
От какой боли обычно страдают люди? Боль в спине может проявляться либо как острый эпизод, либо как хроническая боль. Большинство причин боли в спине связано с острым напряжением мышцы, связки или боли фасеточных суставов в позвоночнике [те, которые выполняют функцию скручивания и сгибания]. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить развитие этих типов травм.
Каковы хорошие способы предотвращения боли в спине? Большинство из нас ведут сидячие образы жизни и тратят большие части дня сидя на столе, поэтому улучшать вашу позицию с самого начала идет иметь большое влияние на вашем вероятии начинать задние проблемы.
 
 
 
Просмотрите свое рабочее место и офисный стул в первую очередь. Настройте клавиатуру так, чтобы она была перед вами, когда вы печатаете, и оставьте зазор около 10-15 см между передней частью стола и клавиатурой. Если нет достаточного пространства между краем стола и клавиатурой, то дополнительное давление может быть оказано на суставы и мышцы спины, что может привести к проблемам с течением времени.
Попытайтесь не сутулиться потому что это увеличит напряжение в ваших мышцах и приведет к боли. Сядьте прямо, представляя себе кусочек веревки, тянущий вас вверх от верхней части головы,втягивая живот и одновременно оттягивая плечи. Получение в привычку сидеть таким образом может чувствовать себя странно на первый взгляд, но это поможет предотвратить проблемы в долгосрочной перспективе.
Увеличивает или уменьшает ли упражнение риск болей в спине? Отдых и восстановление были обычным советом, когда дело доходило до лечения боли в спине, но в наши дни гораздо целесообразнее поддерживать активность длительные периоды отдыха на самом деле усугубляют боль. Это потому, что упражнение растягивает и укрепляет мышцы спины, что делает его менее вероятным, что вы будете иметь вспышки боли. Попробуйте занятия с низкой интенсивностью, такие как плавание, ходьба, йога и Пилатес.
Что вы можете сделать, чтобы предотвратить и лечить боли в спине самостоятельно? Наряду с регулярными упражнениями, укрепление мышц спины может быть полезным в предотвращении развития проблем. Попробуйте добавить 15 минут растяжки в свой распорядок дня, используя такие упражнения:
Растяжка от колена до груди.
 
 
Удержание моста
 
 
 
Поза кошки
 
 
Эти упражнения разовьют силу в спине
Боль в спине также может исходить из слабого корпуса, поэтому упражнения, которые укрепляют мышцы живота, также помогут предотвратить проблемы со спиной. Исследователи в Бразилии обнаружили, что после того, как велосипедисты с болями в пояснице завершили программу укрепления мышц пресса, 44% сообщили о меньшей боли после этого, поэтому попробуйте включить планку в программу упрежнений.
 
 
 
 
Какие симптомы указывают на то, что ваша боль в спине достаточно серьезна, чтобы обратиться к врачу?
Всегда обращайтесь к профессионалу, если боль не проходит через несколько недель или если она мешает вам заниматься повседневной деятельностью. Лучшим вариантом всегда является посещение врача общей практики или дипломированного физиотерапевта, который сможет составить для вас индивидуальный план лечения !
Надеюсь были полезны! Ставь лайк и подписывайся на канал чтобы не пропускать полезные статьи о здоровье и фитнесе!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here